ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）のやり方と効果│ヨガポーズ

ヨガのポーズ「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」をご紹介します。

太陽礼拝の一連の動きの中で出てくる後屈のポーズです。

ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）

アップドックとチャトランガの準備ポーズになります。

お尻を締め付けず、内腿を引き上げるよう意識するのがポイントです。

ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）のやり方

1. うつぶせになり、おでこを床につける。足は腰幅、足の甲を床につける。
2. 両手の指先がバストのトップラインに来る位置で、手のひらを床につける。
3. 息を吸いながら、両手のひらで床を押し、体の前面を引き上げる。胸を前方に引き上げ、顎をひく。目線は正面。

ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）のポイント・内側の働きかけ

• 小指とかかとのラインを床に近づけるようにする。
• 足の甲で床を押す。
• 両肘が外側に開かないようにする。脇を締める。
• 太ももの内側を天井の方に持ち上げる意識をする。
• 尾骨をかかとに向かって下げる。
• 内腿に力を入れ、お尻を締め付けないようにする。
• 鎖骨を左右に広げる。
• 肩甲骨を胸の方へ押す。
• 脇を締めて肘を後方へまっすぐ引く。
• 顎が上がらないように注意する。

軽減法

• 太ももの内側にブロックをはさむ。