マールジャーラアーサナ(キャットアンドカウ)のやり方と効果│ヨガポーズ

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ヨガのポーズ「マールジャーラアーサナ(キャットアンドカウ)」をご紹介します。

ヨガをする時のウォーミングアップに最適なポーズです。

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マールジャーラアーサナ(キャットアンドカウ)

ヨガを始める前のウォームアップにも最適なポーズ。

背中を猫のように丸めたり、牛のように反らせたりすることで、背中のコリをほぐすことができます。

呼吸と共に動作をすることを意識します。

サンスクリット marjara「猫」
特徴 左右対称、リラックス
効果 背中の引き締め、おなかの引き締め、お尻の引き締め、上半身の血行促進
土台・礎 手の平、脚、足の甲

 

マールジャーラアーサナ(キャットアンドカウ)のやり方

  1. 四つん這いになる。肩の真下に手首、脚の付け根の真下に膝が来る位置。
  2. 息を吐きながら背中を丸める。
    目線をおへそへ向ける。
  3. 息を吸いながら、胸を広げ、腰を反らせる。
    目線は斜め上。
  4. この動きを5~&回繰り返す。

マールジャーラアーサナ(キャットアンドカウ)のポイント・内側の働きかけ

  • 手の平全体を床につける。
    手首の線がマットの短い縁と平行になるように。
  • 足のつま先はまっすぐ伸ばす。
  • 背中で天井を押すように、背中側を伸ばしながら、息を吐ききる。
  • 背中側を縮めて、胸を張って空気を全身に送り込むように吸い込む。

 


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