アルダマツェンドラーサナ（半魚王のポーズ）のやり方と効果│ヨガポーズ

ヨガのポーズ「アルダマツェンドラーサナ（半分の魚の王様のポーズ）」をご紹介します。

左右の足を交差させるようにして座り、身体をねじるポーズです。

アルダマツェンドラーサナ（半分の魚の王様のポーズ）

半魚王のポーズ、半ねじりのポーズなどとも呼ばれます。

座位のねじりのポーズ。

左右の足を交差させるようにして座り、身体をねじります。

ねじる時に骨盤が浮きやすいので、左右の座骨をしっかりと床につけて行うのがコツです。

アルダマツェンドラーサナ（半分の魚の王様のポーズ）のやり方

1. 座位で両脚を前に伸ばした状態から右ひざを曲げ、左足をまたいで左腰の横に足裏をつく。
2. 左ひざを曲げ、左足を右太ももの外側に置く。
3. 右ひざを左手で抱えて、息を吐きながら、上半身を右側にねじる。
4. 数呼吸キープ。目線は後ろへ。反対側も行う。

アルダマツェンドラーサナ（半分の魚の王様のポーズ）のやり方のポイント・内側の働きかけ

• 上になる脚を胸の方へ引き寄せる。
• 左右の足で床をしっかり押す。
• 上の脚のほうのお尻が浮きやすいので、左右の座骨を均等に床につける。
• 骨盤を安定させる。骨盤を床と垂直に立てる。
• 耳と肩を遠ざけ、肩の力を抜く。
• ウエストからツイストする。
• 左右の鎖骨を広げる。

軽減法

• 下の足を伸ばす。
• お尻とかかとの間にブランケットを敷く。