【マタニティヨガ】バーラアーサナ(チャイルドポーズ)のやり方

チャイルドポーズ ブログ

マタニティヨガのポーズ「バーラアーサナ(チャイルドポーズ)」をご紹介します。

肩こり腰痛を緩和し、脊柱をリラックスさせるポーズです。

スポンサーリンク

バーラアーサナ

リラックスのポーズです。

肩こりや腰痛の症状の緩和も期待できます。

筋力をほとんど使わないので誰でも簡単にポーズを行うことができます。

疲れた時は、このポーズで心身を癒しましょう。

ただし、妊婦さんはお腹をつぶしてしまわないように、ボルスターや重ねたクッションを置いて行いましょう。

バーラアーサナのやり方

チャイルドポーズ

  1. 膝を広げ、骨盤より広めにし 、親指同士を出来る限り近づけます。
    ☆お腹を落とせる空間を十分に作りましょう。
  2. ボルスターを前に置きます(または2つのボルスターを重ねて前に置きます)。
  3. 股関節から前屈し、両手を前に伸ばし、リラックスします。
    ☆脊柱を伸展させます。
    ☆骨盤とかかとは近づけたままにします。
    ☆首の後ろを解放して伸ばし、肩をリラックスさせ、頭はボルスターの上に休ませます。
  4. このポーズを数分間、あるいは快適に保てる範囲で出来る限り長く保ちます。
  5. ゆっくりと身体を起こし、数呼吸の間、そのまま楽に座ります。

または、ブロックとボルスターを使って、ボルスターの台の高さを高くし、お腹にあっぱくをかけないようにして、お休みすることもできます。

チャイルドポーズ

効果

  • 肩こりや腰痛を緩和します。
  • 背中をリラックスさせ、脊柱を伸ばします。
  • 股関節と鼠径部周りの緊張を取り除き、骨盤管の広がりを促します。

バーラアーサナのバリエーション

こちらは妊娠期以外に行ってください。

チャイルドポーズ

>>バーラアーサナ(チャイルドポーズ)のやり方と効果│ヨガポーズ