【マタニティヨガ】ヴィラバドラーサナⅡ(戦士のポーズ2)のやり方

戦士のポーズ2 ブログ

マタニティヨガのポーズ「ヴィラバドラーサナⅡ(戦士のポーズ2)VirabhadrasanaⅡ」をご紹介します。

ヨガのシークエンスの中での登場機会も多いポーズです。

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ヴィラバドラーサナⅡ(戦士のポーズ2)

力強い戦士のポーズ。

両足に均等に体重をかけ、戦士や英雄の強いイメージで行うと、安定してポーズをとることができます。

左右の腰骨の高さを平行にして、骨盤を前傾、後傾させないようにするのがポイントです。

特徴 立位、左右非対称、ヒップオープナー
効果 股関節の柔軟性UP、呼吸機能UP
妊娠期 妊娠中期~臨月

ヴィラバドラーサナⅡ(戦士のポーズ2)のやり方

  1. 両足を大きく開き、前足のつま先を外側に開きます。
  2. 息を吸いながら両手を床と並行になるよう引き上げ、背筋を伸ばします。
    ☆肩を緊張させないように。
  3. 息を吐きながら前足のひざを曲げて腰を落とし、数呼吸キープします。
    戦士のポーズ2
    ☆つま先と膝が同じ方向を向くようにしましょう。
    ☆上半身が前のめりにならないよう注意しましょう。
    ☆左右の腰骨の高さは平行、骨盤を前傾、後傾させないように。
  4. 反対側も同様に行います。

効果

  • 股関節の柔軟性UP
  • 下半身や二の腕のシェイプアップ
  • 腰周り、ふくらはぎのシェイプアップ
  • 便秘の改善

 

仰向けの合せきのポーズのバリエーション

こちらは妊娠期以外に参考にしてください。

ヴィラバドラーサナⅡ

>>ヴィラバドラーサナⅡ(戦士のポーズⅡ・ウォーリアツー)のやり方と効果│ヨガポーズ