【マタニティヨガ】仰向けのツイストのやり方・効果

仰向けのツイスト ブログ

マタニティヨガのポーズ「仰向けのツイスト」をご紹介します。

腰痛を緩和し、腰のマッサージになるポーズです。

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仰向けのツイスト

仰向けになって両足をツイストするポーズです。

腰痛の緩和・腰のマッサージになります。

また、お腹周りをねじるので、内臓の機能を活性化させます。

楽にできるポーズなので、リラックスしたい時や、寝る前にベッドで行うのもおすすめです。

特徴 仰向け
効果 腰痛、便秘、安眠
妊娠期 妊娠中期~臨月

仰向けのツイストのやり方

  1. 床に仰向けになり、脚を腰幅かそれ以上に開いて、両膝を立てます。
  2. 両手を肩の高さに広げます。
    手のひらは天井に向けます。
  3. 息を吐きながら両膝を右側に倒します。
    ☆倒した足と反対側の肩が浮かないよう注意しましょう。
  4. 息を吸いながら両ひざを真ん中に戻し、吐く息で左側に倒します。
    仰向けのツイスト
    数回繰り返します。

バリエーション

こちらでさらに詳しい解説をしています。

ポーズの取り方については、妊娠期以外に行うことを想定していますので、

妊娠期中は参考までにご覧ください。

シンプルツイスト

>>シンプルツイスト(簡単な腹部のねじりのポーズ)のやり方と効果│ヨガポーズ