ヨガ

【股関節が硬いヨギーニのあなたへ】キーとなる筋肉３つ

股関節が硬くて、ヨガのポーズがうまくとれない。
左右開脚できない。
そんな方は、ここで紹介する３つの筋肉を鍛えてみましょう。

左右開脚の鍵となるのは、股関節の柔軟性です。
これについては、こちらの記事で詳しく書いています。
＞＞【左右開脚できない方必読】鍵となる股関節を柔らかくする方法

股関節の柔軟性ＵＰのために鍛えるべき筋肉

股関節を左右に開くための鍵となる筋肉は主に次の３つです。

  • 中殿筋
  • 内転筋群
  • 腸腰筋

中殿筋とは

中殿筋は、大殿筋の前に位置する扇形の筋肉です。

 

腸骨外側面（腸骨は骨盤の主要な骨）から大転子（太ももの骨（大腿骨）上端の一部）にかけて付着している筋肉です。

腸骨外側面と大転子を引き離すヨガポーズを取ることによりストレッチ効果が得られます。

中殿筋の役割

中殿筋の働きは、主に股関節の外転（外側に開く）です。中殿筋が硬いと、大腿骨を股関節で大きく外旋するポーズにおいて制限を与えます。 

中殿筋を柔らかくするヨガポーズ

中殿筋を柔らかくするためには、中殿筋を縮めたり、伸ばしたりする動きを交互に行うことがポイントです。

中殿筋を縮めるポーズについてはこちらの記事で紹介しています。
＞＞【股関節が硬い人必見】中殿筋を縮めるヨガポーズ５選

 

内転筋とは

内腿の内転筋群は、大腿骨の内側にある筋肉５つの総称です。

  1. 大内転筋
  2. 恥骨筋
  3. 短内転筋
  4. 長内転筋
  5. 薄筋

※上の図を参考にしてください。

内転筋群の役割

内転筋群の役割は、股関節の内転、つまり内側に閉じることです。

これら内腿の筋肉が伸びることにより、股関節から上体がしっかりと起こせるようになります。

大内転筋は脚を閉じようとする動きで働きますが、日常生活で使われにくいため、筋力が低下しやすい傾向にあります。

 

腸腰筋の役割

腸腰筋は大腰筋と腸骨筋という二つの大きな筋肉の組み合わせで、骨盤を起こす役割があります。

 

 

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