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【お知らせ】アーユルヴェーダ料理教室・ヨガレッスン日程更新

アーユルヴェーダ料理教室、ヨガレッスンの日程を更新しました。
どうぞお気軽にお問合せ、ご予約ください。

 

アーユルヴェーダ料理体験会

アーユルヴェーダ料理がどんなものか食べてみたい。
教室の雰囲気を知りたい。

そんな方のための体験会です。
難しいことは抜きにして、料理を味わってみてください!

《過去の体験会の様子》

>>体験会の詳細はこちら

>>体験会お申込みはこちら

単発アーユルヴェーダ料理教室(お楽しみ会)

アーユルヴェーダを作ってみたい
自分の体質を知りたい

そんな方におすすめの単発の講座です。

季節に合った食事、スリランカ・アーユルヴェーダ、お粥……など、テーマは、月により様々です。

《過去のレッスンの様子》

アーユルヴェーダ料理お楽しみ会の詳細↓↓

>>お申込みはこちら

 

アーユルヴェーダクッキングアドバイザーコース

5回の講座がセットになったコースです。

テキスト、ご受講後には修了証をお渡しします。
※希望者には資格試験のご案内もあります。

アーユルヴェーダの食事法を学び、料理も作れるようになりたい方におすすめです。

養成食、体質に合った食事、アーユルヴェーダの基本理論を体系的に学びます。

初心者歓迎★アーユルヴェーダの入門講座としてもオススメです。

《過去のレッスンの様子》

>>ACA詳細はこちら

>>ACAお申込みはこちら

 

ロースイーツ教室

ロー(raw)スイーツは非加熱、つまり生のお菓子のこと。
白砂糖や卵、小麦粉、乳製品などの原料を入れずに、旬の果物やナッツなどをたっぷり使って仕上げます。
>>ロースイーツ教室の詳細・お申込みはこちら

顔ヨガレッスン

顔のむくみ、たるみ、しわ、ほうれい線、口角が上がらない……などのお悩みをお持ちの方必見です。

1時間のレッスンでお顔をシェイプアップしましょう。

>>顔ヨガ詳細はこちら

>>顔ヨガレッスンお申込みはこちら

 

顔ヨガ3回コース

1時間半の顔ヨガ集中講座(連続3週)と、ご自宅での顔ヨガの練習のフォローをいたします。

《過去のレッスンの様子》
40代、50代からの顔のむくみ・たるみに効く顔ヨガ

>>顔ヨガ3回コース詳細はこちら

>>顔ヨガ3回コースお申込みはこちら

 

生徒様の声

>>生徒様の声はこちら

 

シンプル&ヘルシーなアーユルヴェーダの料理教室
体験会のお申込みはこちら
【料理を作る】お楽しみ会のお申込みはこちら
【資格取得】ACAコースのお申込みはこちら

卵・乳製品・小麦粉不使用「ロースイーツ」教室
お申込みはこちら

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【関連記事】アーユルヴェーダ料理教室

 


40代、50代からの顔のむくみ・たるみに効く顔ヨガ

年齢とともに顔にハリがなくなってきた、ほうれい線が目立ってきた、二十顎……お顔の悩みは年齢とともに増していくもの。

いつまでも若々しく綺麗でいたい人のための顔ヨガについて、今日はお伝えします。 続きを読む 40代、50代からの顔のむくみ・たるみに効く顔ヨガ


顔のむくみ、皺、ほうれい線をなくして小顔に!顔ヨガとは

こんにちは!

今日のブログは「顔ヨガ」の解説です。

みなさんはご自身のお顔に悩みはありますか?

・最近、頬肉が落ちてきた、たるんできた
・目の下にクマがあって、消えない
・瞼がはれぼったい
・口角が上がらない。笑っているはずなのに、ひきつっている
・デスクワークがほとんどで、表情に乏しい
・二十顎になってきた!
・最近、「お母さん太りすぎー!」と小ばかにしていた母親に似てきた……

一つでも当てはまった方、顔ヨガがそのお悩みを解決してくれますよ。

「そうはいっても、本当に効果があるのだろうか」
「どのくらいで効果が表れるのかな」
「そもそも顔ヨガ(フェイシャルヨガ)とは何だろう」

そんな疑問をお持ちの方は、是非本記事をお読みください!

 

顔ヨガは表情筋を動かす小顔テクニック・美容法

顔ヨガは表情筋を鍛えストレッチする顔のヨガです。

もうお分かりですね?

いわゆる「変顔」をするのが「顔ヨガ」です!

↑顔ヨガの創始者・高津文美子先生(美魔女です)

テレビ、雑誌、各メディアで取り上げられ話題に

こちらはカリスマ顔ヨガ伝道師・間々田佳子先生のビフォーアフター。

なんと右側は左側の数年後の写真とのこと。
パッと見た感じの印象が違いますよね。

間々田先生がバラエティ番組などに出演して、その場で出演者の顔の輪郭をすっきりさせたことから、一気に顔ヨガが認知されました。

「顔が全てじゃない!」

でも、顔は口ほどにものを言います。その人を表します。。
どっちの方が、話しかけたいですか?

 

どのくらいの期間で効果が表れるの?

顔ヨガの効果は約2週間ほどで現れてくるという、即効性の高い小顔メソッドです★

なぜそんなに効果が早く表れるのか?

その理由は、「表情筋(顔の筋肉)」の特徴にありました……

表情筋について

普段、みなさんはどのくらい表情筋を使っているでしょうか?

日本人は、外国人に比べ「表情が乏しい」イメージがあると思います。「和を以て貴し」という、感情を内に秘めるのが美徳とされてきた日本人の気質もその理由ですし、日本語が、あまり表情筋を使わなくても発音できる言語であることも関係しています。

職業柄、表情豊かでいる必要があるのか、そうでないのかも、表情筋の発達に関わります。オフィスでずっと仕事をしていると、表情筋が弱くなって、笑って写真を撮ってもらったつもりなのに、全然笑えてない……というようなことがあるかも!?

表情筋の特徴について触れていきます。

表情筋は、頭蓋骨の上にぺたぺたついているだけの筋肉です。そのため「下がりやすい」という特徴があります。年齢とともに重力に引っ張られて、下がってしまうのです。

また、表情筋の表面にのっている皮膚は「たるみやすい」という特徴があります。

しかしながら、表情筋は、体全体からしてみればさほど表面積の多くないお顔に、「60種類」ほどあります。しかも、1つ1つが小さいのです。

ということは、少し動かすだけで「変化しやすい」ということです。

少しとはどのくらいかというと、「1日2、3分」を「2週間」継続するだけです。

ちなみに、私は顔ヨガの4日間の講座を受けただけで、鼻筋が通りフェイスラインが全体的に引き締まりました。

「顔ヨガの効果は早く表れる」ことを経験しています。

 

私の顔ヨガ経験

私の顔に関する悩みは主に3つありました。

1.頬の肉が多くて丸顔(しもぶくれ)
2.一重瞼
3.たらこ唇。

ヨガで、ある程度(私なりに)身体のラインはすっきりさせましたが、顔は痩せない!
(ヨガでは表情筋はあまり使わないので、当然)

首から下がスッキリすればするほど、顔が妙に大きく感じる……
なんだか、ゆるキャラみたいな頭と体のバランスになってしまうぞ……

そんな危機感から、2017年5月、私は顔ヨガ講座を受講しました。

実際に2週間顔ヨガをやった効果(Before & After)

ぱっと見た印象が違う
・フェイスラインがすっきりした
・鼻筋が通った
・顔全体が引き締まった

2週間、賞味4日で、目に見える効果がありました!

顔ヨガは何歳からでもできる!・50代・60代でも問題なし!

ここまで読んで、

「もうこの年になると、どうにもならないわよ」

と思った方……安心してください。

顔ヨガは、年齢を問いません。表情筋は何歳からでも鍛えることができます。
体力の有無、体の柔らかさも関係ありません。練習中、動いているのは顔だけです。

まずは、なりたい自分をコミットしてみてはいかがでしょうか。

顔ヨガを行う際の3つの注意点・ポイント

1.ポーズは思いっきり行うこと

変顔だからといって恥ずかしがって中途半端にやると、効果半減です。思いっきりやってください。

そのポーズでアプローチしている筋肉が、プルプルしているのを感じられるくらいがいいでしょう。

顔ヨガの間の顔はどうでも良いのです。勝負時に、よりかわいいあなたでいることが大切なのです!

2.呼吸を止めないこと

特別な指定がない限り、ポーズは基本「鼻呼吸」で行います。

ヨガをするときのような深い呼吸を取り入れることによって、全身がリラックスし、血行、リンパの流れ、新陳代謝を促します。

3.慣れるまでは鏡をチェックすること

顔ヨガは、やりすぎて逆効果になることはありませんが、それには正しいやり方で行う必要があります。慣れるまでは、鏡で正しいポーズか確認しながら行ってください。

 

過去・現在・未来の顔チェック・なりたい自分をコミット

顔ヨガを行う前に、過去、現在、未来の顔をチェックしましょう。

椅子に座って顔の前に鏡を持ってきて、現在のお顔をチェックしてください。いつものあなたがいました。

では今度は、顔を下に向けて、鏡の面を上にして、下を向いた時のお顔をチェックしてください。

かわいいですか?

「誰?このおかめ…」
「誰?このブルドック…」

と思った方……
これが、未来の、10年後のあなたの顔です。

……大丈夫です。

これは、危機感を持ち、やる気になっていただきたいので、チェックするのです。

最後に、お顔を上に向けて、鏡の面を下にして、上を向いた時のお顔をチェックしてください。

 

10年前のあなたがいました。
顔ヨガで目指すのは、こちらの顔です。
この顔になる!と自分にコミットしましょう。

以上の儀式は、毎回行う必要はありませんが、ご自身のお顔はよくチェックしておいてください。
顔ヨガの効果を実感することは、モチベーションを高める(持続する)ために必要です。

ですので、定期的にご自身の顔写真を撮っておくことをお勧めします。できるだけ同じ背景、同じ髪型、同じ時間帯になるようにしましょう。

顔ヨガの疑問 トップ3

顔ヨガに関するよくある質問3つについて、お答えしていきます。

Q1:顔ヨガをすると、皺になってしまいませんか?

A1: 皺は長年の蓄積ですが、顔ヨガは一時的なものなので、皺になりません。表情筋には、ヒステリシス(縮めたら伸びる、伸びたら縮む能力)という作用がありますし、鍛えると弾力がつきますので、皺が戻るようになります。

そして、縮めるポーズをやったら、伸ばすポーズも行うなど、いろいろなポーズを行うことで皺になるのを防ぎます。ほうれい線にも効果があると言われています。

 

Q2:顔ヨガはいつやったらいいの?

A2: オススメは、「朝」と「夜(特にお風呂に入った後)」です。

朝行うといいのは、寝ている間のお顔のクセをリセットできるからです。また、夜は一日の表情筋をリセットできます。

オススメを書きましたが、朝夜以外でも、できるタイミングでやっていただいて構いません。

習慣化することの方が大切です。顔ヨガは、「ながら」でできます。ご飯を作りながら、テレビを見ながら、お風呂に入りながら。

また、トイレに入ったらこれをやる、洗濯物をたたんでいる時にこれをやる、などと決めておくと、反射的にお顔が動いてくれるようになるので、いいと思います。

 

Q3:ポーズの回数・キープ時間はどれくらい?

A3: 1回だけだと負荷がかからないこともあるので、1つのポーズで最低2、3回は行って下さい。キープ時間は10秒くらいです。目安は、「プルプルしてきたことが分かる」くらいの長さです。


いかがでしたでしょうか?

さっそく、顔ヨガをやってみたくなったのではないでしょうか。顔ヨガのやり方はとても簡単ですし、短時間で行えます。

ポーズのやり方については顔ヨガ教室(横浜)にて体験いただけます。

短期間で小顔になりたい方のためのコースもご用意しておりますので、気になる方、お気軽にお問合せください。

 

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【お知らせ】小顔/顔痩せ/むくみ/たるみ解消★顔ヨガレッスン

こんにちは!

今日は森の時計ヨガ&アーユルヴェーダの顔ヨガレッスンのご案内です。

突然ですが、みなさんは今のご自身の顔に、満足していますか?

顔が全てではない……でも顔は口ほどに物を言う

もし皆さんが
★目を大きくぱっちりさせたい!
★顔のたるみやむくみを解消したい!
★おたふくあるいはブルドック顔とさよならしたい!
★口角がキュッと上がった笑顔美人になりたい!
★今よりもっと、キレイになりたい!

と思っているのなら、3回通う間にマイナス10歳をめざす、顔ヨガ教室に来てみませんか?

単発レッスンでは、その場きりで、顔ヨガの効果を自分のものにできるところまで落とし込めないのではないか?

そんな思いから、単発レッスンに加えて、より顔ヨガを続けて効果を得てもらえるようなコースを新設しました。


アーユルヴェーダやヨガを生活に取り入れ、毎日を豊かに、楽しくする手助けになる情報を発信します

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わたしが顔ヨガを始めた理由_顔にコンプレックス

アーユルヴェーダやヨガをやっていると、

「身体は、自己の本質を表現するための道具であり、あなた自身ではない」

とか

「サントーシャ(知足):今の自分・持っているもの・状況に満足する」

とか、崇高な思想やヨガ哲学に触れる機会があります。

でも、いざ自分の写真を見てみれば、「この顔は私でない」とか「なんて満足な顔なんだ」と思うわけでは、ありません(笑)

まず、私は一重まぶたで、「なんだか眠そう」という印象を人に与えてしまうようです。

「癒し系」と良い風に言ってくれる人もいます。
が、前職の職場の先輩には「眠そうだな」と言われました。
ドキッとしたものです。。

……まあ、実際本当に眠かったんだと思いますが(^^;

それから、おたふく顔。
私は中学の時、シブイ系の国語と美術の先生が好きだったのですが、その先生から

「小澤は平安美人だな」

と言われて、喜んでいいのか、傷ついた方がよいのか、微妙な心境になったことをよく覚えています。

……平安美人て。

ほほの肉が多い、いわゆるしもぶくれの顔。シュッとした輪郭の人に、いつも憧れていました。
年齢より若く(というか幼く)見られるのも、丸顔だからなあ~とずっと思っていました。。

身体は痩せても顔はやせない?8キロダイエットの結果

私が自分の身体に危機感を覚えたのは高校生の時で、高校2年生から3年生くらいの間にかけて、カロリー制限ダイエットを自分でやっていました。

結果、8キロもの減量に成功し、中学の友達に会うと、
「痩せた?」
とよく聞かれました。

もちろん、それに伴う体の不調も来してしまい、全てが+になったダイエットではなかったのですが……
(この話はまた別の機会に)

顔の変化としては、多少、頬骨の位置が分かるようになった、というくらいです。
頬も、若干シュッとしましたが、もともとの骨格があるので、見違えるほどには変わりませんでした。

社会人になり、ヨガをはじめ、首から下は、だんだん「さすがにもともとプロポーションが良い人にはかなわないけれど、努力次第で、そこそこはいけるものなんだ!」と思える成果が出てきました。
(昔の自分と比べたら、です^^;)

でも、首から下がスッキリすればするほど、なんか、顔が……

これじゃあ、こけしみたいじゃないか。
ますます、ゆるキャラみたいなバランスになってしまうぞ……

そんな危機感を覚えました。

小顔になりたい!顔痩せしたい!顔ヨガの養成講座を受ける

2017年5月、私は顔ヨガ講座を受講しました。
二週間、賞味4日で、顔ヨガのポーズを覚え、人にも教えられるようにまでなるという、みっちりプログラムで、4日間(土日×2回)は朝から夕方までずーっと顔ヨガ!

その時のビフォーアフターがこちら

↑真顔

↑笑顔

↑横顔

どうですか?2週間だけでも、大分変りましたね。
顔の変化もさることながら、顔ヨガは「変顔」を行い、笑いながら楽しくできるところも魅力だなと思います。

顔ヨガの効果はどのくらいで現れるの?なぜ小顔になれるの?

顔ヨガとは、お顔の表情筋を鍛え、ストレッチする「お顔のヨガ」です。

顔ヨガは、「1日2、3分」を「2週間」継続するだけで効果が表れると言われています。

さきほど出てきたワード「表情筋」。
これらは、頭蓋骨の上にぺたぺたついているだけの筋肉です。なので「下がりやすい」という特徴があります。年齢とともに重力に引っ張られて、下がってしまうのです。

そして、表情筋の表面にのっている皮膚は「たるみやすい」という特徴があります。困ったものですね……

しかしながら、表情筋は、体全体からしてみればさほど表面積の多くないお顔に、「60種類」ほどあります。しかも、1つ1つが小さいのです。

ということは、少し動かすだけで「変化しやすい」ということです!

顔ヨガ体験会_1時間の顔ヨガレッスンin横浜石川町

森の時計ヨガ&アーユルヴェーダでは、顔ヨガの単発レッスンを開催しています。

「顔ヨガがどんなものか知りたい」
「教室の雰囲気を知りたい」

という方のための体験会です。

ご予約はこちら

日程 不定期で開催させて頂いております。
開催日はお申込み画面よりご確認ください。
※ご予約は3日前まで可能
※キャンセルは3日前からキャンセル料が発生します。
場所 森の時計 Yoga & Ayurveda
横浜市中区「石川町」駅から徒歩6分
※場所の詳細はお申込みされた方にお伝えします。
料金 1回 :2,000円
持ち物 手鏡
お水
タオル
※普段着で構いません

顔も心もキレイに生まれ変わる!顔ヨガ3回コース

こちらは、短期間でご自身の顔に変化をもたらしたい!という本気度高めの人のための講座です。

3回のレッスンに別れています。
約1カ月の間に3回通って頂く間に、お顔をマイナス10歳!若返らせることを目指します!
短期間でお顔のイメージアップをしたい方にぴったりです。
※自宅でも自主トレーニングを行って頂きます。

お申込み・ご予約・日程変更はこちら

カリキュラム詳細

講義No 講義内容
F-1 ・【講義】顔ヨガとは
・写真撮影
・なりたい自分をコミット
・【実践】顔ヨガポーズ5つ
F-2 ・写真撮影
・課題提出
・【実践】顔ヨガポーズ5つ
F-3 ・写真撮影
・【実践】顔ヨガ復習
・【テスト】顔ヨガ知識・実技
・課題提出、ビフォーアフター確認

日程・場所・参加費など

開催場所 森の時計 Yoga & Ayurveda
横浜市中区「石川町」駅から
徒歩6分
※場所の詳細はお申込みされた
方にお伝えします。
日程・
所要時間
毎週月曜日19:00~20:30
毎週土曜日16:00~17:30
その他不定期で別曜日開催、1回1時間半
※ご予約は3日前まで可能
※キャンセルは3日前からキャンセル料が発生します。
期間 約1カ月の間にカリキュラムを修了
する(状況に応じて要相談)
持ち物 手鏡
お水
タオル
※普段着で構いません
料金 24,000円
(一括お申込みは21,000円)
特典 ・教室に通っている間、家での自主トレを行って頂きます。
・顔ヨガHowToノート、顔ヨガ練習表付き
・ビフォーアフター写真データの送付

お申込み・ご予約・日程変更はこちら

【お得情報】3回コース:6月までにお申込みされた方限定割引

6月までに3回コースをお申込みされた方にはお得な割引を適用します!

都度払いの場合
24,000円(1回8,000円)⇒ 18,000円(1回6,000円)

一括お申込みの場合
21,000円(1回7,000円)⇒ 15,000円(1回5,000円)

是非、お早目にお申込みください^^

 

【顔も心もキレイにチェンジ!】
顔ヨガ体験会&3回集中コース

◆顔のお悩みポイントに合わせた少人数のレッスン
顔ヨガ体験会のお申し込みはこちら

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ヨガを家で自己練習する方法・週間にするコツ

おはようございます。
森の時計ヨガ&アーユルヴェーダのakiです。

いつも読んでいただきありがとうございます。

みなさんは、ヨガをやっていますか?
いつ、どこでヨガを練習していますか?家で、ずっと一人でやってるよ。

ジムで、ヨガスタジオで、会員になってやっているよ。
ヨガインストラクタ―だから、スタジオでは教えて、家で自己練習しているの。

いろいろですよね。
家でやる、ジム・スタジオでやる、それぞれのメリットと、なかなかモチベーションが上がりにくい家での自己練習について、今日はブログのテーマとしたいと思います。

【森の時計ヨガ&アーユルヴェーダのヨガレッスン】

【ヨガ】1,000円/1回・常温・少人数性

【顔ヨガ】

顔も心もキレイに変わる!とびっきりの素敵な笑顔のあなたに

1時間の顔ヨガ体験レッスンと、
3回通う間にマイナス10歳を目指す顔ヨガ3回コース

 


アーユルヴェーダやヨガを生活に取り入れ、毎日を豊かに、楽しくする手助けする情報を発信するブログ
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ヨガの魅力とは?

一時、ある事件をきっかけに人気が下がったヨガですが、最近ではまた、エクササイズ的な感覚のヨガの人気が高まっていますね。
大手ホットヨガスタジオは一カ月に十数店舗も拡大しているといいますし、ヨガインストラクタ―の新卒採用も増えているようです。
市場は飽和状態なのでは?とも思えるほどです。。

そんなヨガですが、どうしてそんなに人気なのでしょう?
ヨガと一口に言っても、ヨガにはたくさんの種類があるので、人気の理由をひとくくりにすることは難しいですね。

・ルーツの違い(インドの伝統的なヨガ、欧米から輸入されたエクササイズ的な要素の高いヨガ)
・環境の違い(ホットヨガ、岩盤浴ヨガ、常温)
・アシュタンガヨガ、ラージャヨガ、シヴァナンダヨガ、陰ヨガ、ビクラムヨガ……

一般的なヨガの魅力とは、
・健康に良い
・体力がなくてもそんなにきつくない
・がんばれ、がんばれと言われない
・肩こりや腰痛を緩和できる
・むくみや血行の改善、代謝UP
・ダイエット効果
・便通改善
・リラックスできる
・自律神経が整う

まだまだありそうですね。
でも、これらの効果は、スタジオに足しげく通わないと得られないものなのでしょうか?

ヨガの練習を家でやる/スタジオでやるメリット

ヨガの練習を家でやる、スタジオでやるには、それぞれメリット、デメリットがあると思いますが、どうも片方のメリットの裏返しが片方のデメリットになっている関係がありそうです。


<メリット>
・スタジオまでの往復の時間をカットできる
・隙間時間にできる
・自分のペースで行える
・周りを気にしなくて良い
・お金がかからない
・自分の身体的特徴・練習の進み具合に合わせた練習ができる
<デメリット>
・集中できない
・他のことをやり始めてしまう
・ポーズが合っているのか分からない
・客観的な目線からアドバイスをもらえない
・いつでもできるから逆にやらない
・周りを参考にできない

ヨガの練習をスタジオでするメリット/デメリット

<メリット>
・非日常を味わえる
・整った環境で優雅な時を過ごせる
・鏡があるスタジオなら、自分のプロポーションをチャックできる
・プロにポーズのアドバイスがもらえる
・ヨガ友ができるかも?
・(ホットヨガの場合)汗を流せる
・集中できる

<デメリット>
・往復の時間がかかる
・コストがかかる
・着替えが面倒
・狭い、混雑が苦手な人は窮屈
・プライベートレッスンでない限り、自分のその日の目的に合わせたヨガができない(プログラムが合わない)

家とスタジオどちらでやるのがいいの?

双方がメリットを持っているということは、究極的には、家とスタジオ、どちらでも行えるのがベスト、ですね(笑)

初心者の場合なら、家でやる、というのは精神的にも技術的にも難しそうです。
まずは、スタジオに通って、正しいポーズのやり方を体に叩き込んでから、家でも行えると良いでしょう。

ただ、ヨガスタジオに通っているだけでは、「なぜこのポーズの時には足をこうしないといけないの?」などの疑問が全部解消されない可能性があるので、そこをどうするかはその人次第です。

インストラクターを毎回捕まえて聞くのもよし、本や雑誌で勉強するのもよし。
今や情報源はたくさんあります。

私個人の話をすると、そもそも、家での練習の質を上げたくて、ヨガのスクールに通いました。資格を取ってヨガインストラクターになる云々のきっかけではなかったのです。。

家でヨガの自己練習をするにはどうすればよいのか?

さて、また私個人的な話ですが、では、ヨガのポーズの取り方やインストラクションまで覚えて、その後、家でちゃんとヨガの練習ができたのか?というと、できていた時期と、できていない時期があります。

結局、もともと通っていたヨガスタジオに再度マンスリーで通うことになった時期も……

家でヨガができない原因

私の場合、
・寒い(冬)
・疲れている(ヨガをすれば逆に疲れ取れたりするんだけど)
・時間を惜しむ(そんなに時間取らないんだけど)
・後回しになってしまう
・目標の欠如
・途中でダレる、集中が続かない

理由はそんなに多くないのですが、もう、疲れている、優先順位が低い、これにつきます。
(あと冬は、家の中が寒い。あったかくなるまでに時間がかかり、その間にやる気が失せるか、他のことをやっている)

家でヨガの自己練習をするためのポイント

そんな私が考えた家でヨガをするために行うと良いことは次のようなことです。

①ヨガをする場所と身だしなみを整える

まず環境づくりです。
可能であれば、ヨガのマットをすぐひけるよう、スペースを常にあけておきましょう。家具をいちいち動かさないといけないとなると、それだけでやる気が失せます。

服装は、最新のヨガウェアを常に購入するところまではいかなくて良いですが、少なくとも髪をアップにしたらヨガのはじまり、とか、何かきっかけになるようにします。

冬なら、ヨガ専用のレッグウォーマーなどを購入して、これをはいたらヨガ開始、夏なら、タンクトップになったらヨガ開始、など、強制的にヨガを始める姿勢にもっていきましょう(笑)

②プログラムを固定する

これはまず、事前に自分でシークエンス(ヨガのポーズの一連の組み合わせ)をつくるか、どこかのヨガスタジオのプログラムをそのまま踏襲しましょう。
そして、紙やスマホを見なくても、頭の中で記憶して、動けるようにしておくのです。
なので、慣れるまでしばらくは、ずっと同じポーズを行うことになります。
これがまた、ポーズの上達に効果的です。

自己練習を行う時に、なんのポーズを取ろうか考えるのが好きな人は良いですが、そうでない人は、何のポーズを取るか考えるうちに集中力も体の動きも途切れて、ストップしてしまう可能性があります。

③音楽、タイマーをかける

途中でどうしても他事をやりたくなってしまう。。集中力が続かない。
そんな人は、音楽やタイマーの力を借りると良いです。

5曲終わるまで続ける、タイマーを20分セットして、20分だけは集中する。など、自分で決めごとをして行うと効果的ですし、この時間はヨガに当てる、と割り切れます。

ヨガをするタイミング(時間)を決める・日課にする

ヨガをする時間を決めておくのも効果的です。

ヨガができる時間として考えられる候補は、そもそもそんなに多くないと思います。なぜならば、日中はだいたい仕事をしていて、ヨガをするわけにはいかないでしょう。
とすると、朝か夜です。究極的には、そのどちらも行えるのが〇ですが、おすすめは朝です。

朝は身体カチコチだけどね~><

朝起きて、朝ごはんを食べる30分前までくらいに行えると良いでしょう。できれば、朝ごはんまでにもう少し時間を空けたいところですが、最初は30分でも窮屈かもしれません。

空腹状態の時に行うのが良いのは変わりないので、夜行う場合も、夕飯前か、寝る前ならアクティヴな動きはやめてリラックス効果の高いヨガにしましょう。

タイミングが決まれば、その時間にヨガをするためにそのほかの動きをコントロールできますし、日々の日課としてヨガを行うと決めれば、「わざわざヨガのために時間を取らないといけない……」という気分にはならないです。

歯磨きやお風呂と同じような、日常のセルフケアの一環として、あたりまえの活動にするのです。
この状態になると、ヨガが特別なプラクティスではなく、生活習慣の一部にできているので、そもそも「ヨガの練習を家でしているわ」という意識すらなくなるかもしれません。
(人に、「私毎日家で歯磨きしているの」とは言わないですよね)


参考になりましたか?
森の時計ヨガ&アーユルヴェーダでも、ヨガレッスンを開催しています。
是非、お越しください。

<常温のヨガin横浜石川町>

■内容  :ヨガレッスン(常温・少人数)
■受講資格:※女性限定
■時間  :1時間
■参加費 :1,000円(マット無料レンタル)
■携行品 :お水、タオル
■会場  :JR根岸線石川町徒歩6分
(注)申し込まれた方に会場の詳細をお知らせします。
■定員  :3名(申込み先着順)

*詳しくはこちらから*

クービック予約システムから予約する

<顔ヨガin横浜石川町>

■内容  :顔ヨガのレッスン
■受講資格:※男性の方は女性の方同伴の場合のみ受講可
■時間  :1時間
■参加費 :2,000円
■携行品 :手鏡、お水、タオル
■会場  :JR根岸線石川町徒歩6分
(注)申し込まれた方に会場の詳細をお知らせします。
■定員  :10名(申込み先着順)

*詳しくはこちらから*