【マタニティヨガ】ヴィラバドラーサナⅡ（戦士のポーズ２）のやり方

マタニティヨガのポーズ「ヴィラバドラーサナⅡ（戦士のポーズ２）VirabhadrasanaⅡ」をご紹介します。

ヨガのシークエンスの中での登場機会も多いポーズです。

ヴィラバドラーサナⅡ（戦士のポーズ２）

力強い戦士のポーズ。

両足に均等に体重をかけ、戦士や英雄の強いイメージで行うと、安定してポーズをとることができます。

左右の腰骨の高さを平行にして、骨盤を前傾、後傾させないようにするのがポイントです。

ヴィラバドラーサナⅡ（戦士のポーズ２）のやり方

1. 両足を大きく開き、前足のつま先を外側に開きます。
2. 息を吸いながら両手を床と並行になるよう引き上げ、背筋を伸ばします。
   ☆肩を緊張させないように。
3. 息を吐きながら前足のひざを曲げて腰を落とし、数呼吸キープします。
   
   ☆つま先と膝が同じ方向を向くようにしましょう。
   ☆上半身が前のめりにならないよう注意しましょう。
   ☆左右の腰骨の高さは平行、骨盤を前傾、後傾させないように。
4. 反対側も同様に行います。

効果

• 股関節の柔軟性UP
• 下半身や二の腕のシェイプアップ
• 腰周り、ふくらはぎのシェイプアップ
• 便秘の改善

仰向けの合せきのポーズのバリエーション

こちらは妊娠期以外に参考にしてください。

＞＞ヴィラバドラーサナⅡ（戦士のポーズⅡ・ウォーリアツー）のやり方と効果│ヨガポーズ