マタニティヨガのポーズ「ヒップサークル」をご紹介します。
腰を回すことで、骨盤周りを整えてくれるポーズです。
ヒップサークル
ベリーダンスでもおなじみのヒップサークル。
骨盤周りをくれるポーズです。
| 特徴 | 立位 |
| 効果 | 腰痛、骨盤周りを整える |
| 妊娠期 | 妊娠中期～臨月 |
ただ腰を回しているだけに見えますが、骨盤を水平に保った状態で綺麗な円を描くの案外大変です。
なんとなくふにゃふにゃ回してしまいがちですが、以下にご紹介するポイントを意識して行いましょう。
ヒップサークルのやり方
- 足を肩幅に開き、手を腰に置きます。
- ゆっくりと円を描くように骨盤を回します。
☆呼吸が止まらないよう気を付けましょう。
- 最初は小さな円で開始して、徐々に円を大きくしながら回します。
☆骨盤を立てて水平に保った状態で重心を動かすことを意識しましょう。
☆腰を後ろに回した時は、背中をまっすぐに伸ばすことを意識しましょう。
背中がストレッチされます。
☆腰を前に回した時、お腹に少し（無理ない程度に！）力を入れましょう。
ゆるやかに腹筋を鍛えます。
