前屈のポーズ（ウッタナーサナ）よりも深い前屈となるパダハスターサナ。
ポーズの基礎知識とアウトラインをご紹介します。
パダハスターサナ（手の上にのる前屈のポーズ） の概要
手の上にのる前屈のポーズ。
両手で足の裏を引き上げるようなイメージをもって行うと、背筋や腰の伸びを感じることができます。
| サンスクリット | Pada「足」、hasta「手」 |
| 特徴 | 左右対称、ヒップスクエア、前屈 |
| 効果 | 内臓の動きを高める、腰痛緩和 |
| 土台・礎 | 足 |
| 力を発揮 | 足と脚 |
| 禁忌 | 椎間板の疾患、座骨神経痛 |
| 解剖学的point | 脊柱軸伸展、骨盤ニュートラル、股関節からの屈曲 |
| コンセプト・哲学 | アビヤーナ（修習・実践）とヴァイラーギャ（離欲） |
パダハスターサナ（手の上にのる前屈のポーズ） のやり方
- 山のポーズから、両手を腰にそえる。
息を吐き、背筋を伸ばしたまま上半身を前に倒す。 - 手を脚のつま先の方から差し入れ、息を吸いながら上半身を少し起こす。
- 息を吐き、さらに深く前屈する。
背筋を長く保つ意識をし、頭の力は抜く。
目線は後ろ。 - ゆっくりと上半身を起こし、山のポーズに戻る。
パダハスターサナ（手の上にのる前屈のポーズ） のポイント・内側の働きかけ
- 太ももの付け根から上半身を曲げる。
- 背中をまっすぐに伸ばす。
- 足で手をしっかりと踏む。
- 坐骨を天井に向け上げる。
軽減法
- ウッタナーサナから練習する。
- 膝を曲げる
膝を曲げ、お尻を天井に突き上げるようなイメージで行う。
バリエーション
- 手をかかとの方からいれる
手をかかとのほうから入れると、さらに深く前屈できます。
