ヨガのポーズ「ウシュトラーサナ(ラクダのポーズ)」をご紹介します。
太もも、お腹、胸、喉といった体の前側を力強く伸ばしましょう。
ウシュトラーサナ(ラクダのポーズ)
サンスクリット | Ustra「ラクダ」 |
特徴 | 左右対称、後屈 |
効果 |
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土台・礎 | 足の甲、ひざ下 |
力を発揮 | お尻、ハムストリング、背中の筋肉 |
禁忌 | 腰、首のトラブル、椎間板の疾患 |
解剖学的point |
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コンセプト・哲学 | 陰陽(二面性)・中庸 |
ウシュトラーサナ(ラクダのポーズ)のやり方
- 膝立ちになり、足の甲を床につける。足は腰幅に開く。両手は腰。
- 吐く息で、右手を右かかとにそえる。
- 左手も同様に左かかとにそえる。
- 吐く息で、頭を後方にそらせる。
- 上半身を戻し、1に戻る。
ウシュトラーサナ(ラクダのポーズ)のポイント・内側の働きかけ
- 足の甲で床を押す。
- 足先は内側を向かない。真後ろに伸ばす。
- お尻を引くのではなく、胸を天井へ向けるようにする。
- 腰から膝のラインが床と垂直になるように。
- 腰から下が動かないように注意。
- 膝の上に骨盤がくるように。
- お尻が後ろに逃げないように、太ももを前へ押し出す。
- 首に痛みや怪我があるか、丈夫ではない場合は、あごを胸に引き寄せ、顔は正面の壁に並行になるようにします。
- 胸を開く。
軽減法
- 両手を臀部に添える。
- かかとが体に近くなるよう、つま先を立てて行ってもOK。
- 正座の状態で手を後ろにつき(指先はお尻の方を向く)、腰を前、上の方向に持ち上げる。
肩は手首の真上。
必要に応じて、腰を一度元に戻し、手の位置を調整して再度腰を持ち上げる。
ポーズがら出る時は、ゆっくりと腰を落とし、手を前に歩かせながら、正座に戻る。