ヨガのポーズ「シンプルツイスト」をご紹介します。
腹部をねじるポーズです。
シンプルツイスト
シンプルなねじりのポーズ。
腹部をねじるポーズです。
体を動かしたあとの静止は体の疲れを取り、
リラックス効果があります。
ヨガの練習の終わりにこのポーズを取り入れてみましょう。
| 特徴 | 左右非対称、ツイスト |
| 効果 |
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| 土台・礎 | 後頭部、肩甲骨 |
| 力を発揮 | 骨盤底、足 |
シンプルツイストのやり方
- 仰向けになり両ひざを立てる。手は真横に呼ばして、手のひらを天井に向ける。
- 息を吐きながら、両ひざを胸に近づける。
- 次の吐く息で、両ひざを右側へ倒す。目線は左手の指先へ。
- この状態で数呼吸キープする。反対側も行う。
シンプルツイストのポイント・内側の働きかけ
- 緊張して肩が上がらないようにしましょう。
- 膝を倒した方と逆の肩が上がりやすいので、肩を床につけるようにします。
- 足の重みで身体をねじる。足の力は抜く。
- 骨盤ごと胴体を倒しましょう。
バリエーション
両手で両膝を床のほうに押してもOKです。
