ヨガアーサナ(ヨガのポーズ)の練習は、本来の質(プラクリティ)やその時乱れている質(ヴィクリティ)に合わせて、方法を変えられるとベストです。
森の時計ヨガ&アーユルヴェーダでは、顔ヨガとヨガの定期レッスンを行っていますので、是非、ご参加くださいませ。
体質別ヨガアーサナの練習方法
朝、15~30分のヨガアーサナをし体を目覚めさせるのはすごくお勧めです。
私は、半年以上ルーチンになっているプログラムを行いますが、それは側弯症の私用にカスタマイズされたもので、そんなにたくさんのポーズは含まれていません。10種類くらいです。
↑まずはダウンドックで背中と足裏を伸ばす。
15~20呼吸。1呼吸の長さには個人差がありますが、私の場合は時間にすると、ゆうに1分以上はキープすることになります。
最近、ライターの仕事関係の方から
「ドーシャ別おすすめヨガのポーズってありますか?」
と聞かれました。
私はドーシャ別おすすめのポーズについて明言はできませんが、
★ヴァータは1ポーズを長めにキープしゆったりとしたヨガ
★カパは1ポーズを短めに流れるような動き・アクティヴなヨガ
★ピッタはその中間
などそれぞれの質に合わせておすすめのやり方があります。
ヴァータについて詳しく書いた記事>>【ヴァータ・ドーシャ】体質・特徴・食事のおすすめ
ピッタについて詳しく書いた記事>>【ピッタ・ドーシャ】体質・特徴・食事のおすすめ
カパについて詳しく書いた記事>>【カパ・ドーシャ】体質・特徴・食事のおすすめ
どれをやっていると心地よいか、自分で感じながらできるのが一番いいですね。↑後屈のポーズは胸を開き気持ちを前向きにする。
お腹に呼吸を送れば、腸のマッサージにもなる。
バッタのポーズ・シャラバーサナ。
15呼吸キープ。
チャレンジ!
壁ありのシルシャーサナ。
逆転のポーズは逆転の発想・物事を多角的にみるために役立ちます。
これをヨガ用語ではプラティパクシャバーヴァナといいます。
朝、強度の強いヨガポーズはやりすぎであれば、省いても構いません。
緩やかなヴィパリタカラニにしても◎
横浜石川町にて開催中・ヨガレッスン
森の時計ヨガ&アーユルヴェーダのヨガレッスンは顔ヨガです。
顔のむくみ・たるみ解消「顔ヨガ」
顔ヨガは主に土曜日、月曜日の夕方~夜
■内容 :顔ヨガのレッスン
■受講資格:※男性の方は女性の方同伴の場合のみ受講可
■時間 :1時間
■参加費 :2,000円
■携行品 :手鏡、お水、タオル
■会場 :JR根岸線石川町徒歩6分
(注)申し込まれた方に会場の詳細をお知らせします。
■定員 :10名(申込み先着順)
■予約期限:3日前まで。