ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）のやり方と効果│ヨガポーズ

ヨガのポーズ「ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）」をご紹介します。

太もも、お腹、胸、喉といった体の前側を力強く伸ばしましょう。

ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）

ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）のやり方

1. 膝立ちになり、足の甲を床につける。足は腰幅に開く。両手は腰。
2. 吐く息で、右手を右かかとにそえる。
3. 左手も同様に左かかとにそえる。
4. 吐く息で、頭を後方にそらせる。
5. 上半身を戻し、１に戻る。

ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）のポイント・内側の働きかけ

• 足の甲で床を押す。
• 足先は内側を向かない。真後ろに伸ばす。
• お尻を引くのではなく、胸を天井へ向けるようにする。
• 腰から膝のラインが床と垂直になるように。
• 腰から下が動かないように注意。
• 膝の上に骨盤がくるように。
• お尻が後ろに逃げないように、太ももを前へ押し出す。
• 首に痛みや怪我があるか、丈夫ではない場合は、あごを胸に引き寄せ、顔は正面の壁に並行になるようにします。
• 胸を開く。

軽減法

• 両手を臀部に添える。
• かかとが体に近くなるよう、つま先を立てて行ってもＯＫ。
• 正座の状態で手を後ろにつき（指先はお尻の方を向く）、腰を前、上の方向に持ち上げる。
  肩は手首の真上。
  必要に応じて、腰を一度元に戻し、手の位置を調整して再度腰を持ち上げる。
  ポーズがら出る時は、ゆっくりと腰を落とし、手を前に歩かせながら、正座に戻る。