パリガーサナ（かんぬきのポーズ）のやり方と効果│ヨガポーズ

ヨガのポーズ「パリガーサナ（かんぬきのポーズ）」をご紹介します。

膝立ちで片方の足を延ばして行う側屈のポーズです。

パリガーサナ（かんぬきのポーズ）

門のポーズとも呼ばれます。

体側を伸ばし、股関節を柔軟にするポーズです。

片側の股関節を開く時、骨盤を正面に向けたままにするのがポイントです。

下腹部を軽く引き締めて下半身を安定させます。

パリガーサナ（かんぬきのポーズ）のやり方

1. 床の上に両ひざ立ちになる。
2. 右脚を右へ伸ばし、足の裏を床、指先を正面へ。
   左膝は左腰の真下、右かかとと左膝が同じライン上にくるように。
3. 右手を右ひざのあたりに軽く添え、左手を天井へ伸ばす。息を吐きながら上半身をゆっくりと右側に倒す。目線は左の指先。
4. 数呼吸したら反対側も同様に行う。

パリガーサナ（かんぬきのポーズ）のポイント・内側のはたらきかけ

• １のとき両手は腰に添える。
• 股関節から右足を90度外側に開く。
• 骨盤は正面に向けたまま保つ。
• 肩の力は抜く。肩と耳を遠ざけるように。
• 体を横に倒すとき、前のめりにならないよう注意。

バリエーション

伸ばしている方の足のつま先を天井に向け、かかとで床を押す。

そうすると、足の裏側全体も伸びます。