マタニティヨガのポーズ「ヴリクシャーサナ(木のポーズ)」をご紹介します。
片足でバランスを取るので、転ばないよう、必要に応じて壁を使いながらポーズを行いましょう。
ヴリクシャーサナ(木のポーズ)
集中力を高めると同時にリラックスできるポーズです。
大地に深く根を張る木のようなイメージでポーズを行いましょう。
片足で立つことで、バランス力、集中力を高めていき、下半身強化にもつながります。
ただし、片足でバランスを取るので、絶対に転ばないように注意しましょう。
足元に気をつけ、体調の良い時に実践してみましょう。
特徴 | 立位、左右非対称 |
効果 | リラックス、姿勢改善 |
妊娠期 | 妊娠中期~臨月 |
木のポーズのやり方
その場で立つ方法
- 足を肩幅に開き、顎を引いて肩の力を抜きます。
足の裏全体でバランスを取りながら、足を揃えて立ちます(山のポーズ)。 - 片足を少し上に引き上げ、足裏を反対側の足、くるぶしのやや上あたりにつけ、吸う息で両手を上に上げます。
- 数呼吸キープし、足を下ろします。
反対側も同様に行います。
☆お腹の赤ちゃんを引き寄せるようなイメージを持ちましょう。
軽減法
引き上げる方の片足は、つま先を床につけてもOK。
壁を使う方法(おすすめ!)
- 壁に対して横向きに、山のポーズで立ちます。
- 壁側の手を壁につけ、重心を壁側の足にのせていきます。
外側の手は腰か、お腹に触れるようにおきます。 - 外側の股関節を開き、つま先を反対の脚のくるぶしより少し上にそえます。
- 数呼吸キープします。
足を下ろし、反対側も同様に行います。
☆お腹の赤ちゃんを引き寄せるようなイメージを持ちましょう。
軽減法
引き上げる方の片足は、つま先を床につけてもOK。
かかとだけ上げます。
木のポーズのバリエーション
こちらは妊娠期以外に行ってください。
>>ヴリクシャーサナ(木のポーズ)のやり方・効果・ポイント│ヨガのポーズ