【感覚器官を制御し本来の自分を取り戻す】ヨニ・ムドラ│呼吸法

「ヨニ・ムドラ（Yoni mudra）」のやり方をご紹介します。

感覚を遮断し、自己の内側を見つめやすくする呼吸法です。

ヨニ・ムドラ （Yoni mudra）

ヨニ・ムドラは、感覚を遮断するための実践です。

意識を内側に向け感覚を取り戻す、シンプルな呼吸法（プラーナヤーマ）です。

外界から感覚を守り、呼吸をすることによって、心の穏やかさを取り戻すことができます。

子宮に戻る感覚を味わう

ヨニ・ムドラは、子宮の中に戻る感覚を味わうムドラ（印）でもあります。

私たちは子宮の中から生まれました。

子宮では、私たちの意識は内側に向き、感覚が守られていています。

しかし、生まれた瞬間から、見たり、聞いたり、触ったり、味わったり、においを嗅いだりと、多くの感覚を経験することになります。

これらの中には、意識を向けるべきものもあるのですが、時には感覚に惑わされ、思考がまとまらなくなったり、特定の欲望に固執したり、夜眠れなくなったりします。

これでは、感覚に振り回されていることになってしまいます。

心を穏やかにし、適格に物事に対処できるようにする

感覚器官をいったん閉じ、意識を内側に向けると、過剰に使用された感覚が正常を取り戻し、意識を向けるべきでないものから遠ざかることができます。

ヨガの八支則の中では、これはプラティヤーハーラ（感覚器官の制御）と呼ばれます。

外界からの影響を受けない、本来の自分を取り戻すことができ、心が穏やかになり、物事に対し的確な反応をすることができます。

ヨニ・ムドラ　プラーナヤーマのやり方

1. 両脚を交差させて、あぐらの状態で座ります。
   背筋を伸ばして胸を開き、肩の力を抜いて楽に座ります。
2. 両目を閉じ、両手を顔の前に運びます。
3. 親指を耳の中に置き、音を遮断します。　人差し指と中指をまぶたの上に優しく置きます。
   薬指は小鼻の付け根に置きます。
   小指は口角に当てます。
4. 優しくゆったりと呼吸を、10~30回行います。
   その後は、そのまま座り、3分以上瞑想します。