仰向けの英雄のポーズ「スプタヴィラーサナ」をご紹介します。
プロップス（補助道具）を使った、マタニティーバージョン（妊娠中に行えるヨガ）です。
マタニティヨガを行う上での注意点をご確認の上、無理のない範囲で行ってください。
スプタヴィラーサナ（仰向けの英雄のポーズ）
割座で仰向けになるポーズです。
前腿のストレッチや胸を開く効果が期待できます。
スプタヴィラーサナのやり方
- 英雄のポーズ(ヴィラーサナ) から、前腕で体重を支えながら後ろに身体を倒し、上体をボルスターの上に休ませ、頭もボルスターの上に置きます。
腕は体側においてリラックスさせます。 - 目を閉じ、深く滋養を与えるような呼吸を赤ちゃんに送ることに集中します。
最初は、このポーズを1～2分間保ちます。
心地良いようであれば、5分まで時間を伸ばしていきます。
スプタヴィラーサナの効果
- 脚のむくみを緩和し、静脈瘤を予防する。
- 横隔膜を引き上げ胃から離すことで、胸焼けやつわりを解消し、消化不良や便秘を緩和する。
- 妊娠中の姿勢の変化によって硬くなりがちな股関節屈曲筋をストレッチする。
