【マタニティヨガ】ウトゥカターサナ(椅子のポーズ)のやり方と効果

ウトゥカターサナ ブログ

マタニティヨガのポーズ「ウトゥカターサナ(椅子のポーズ)」をご紹介します。

出産に向け、体力をつけてくれるポーズです。

まさに見えない椅子に腰をかけているような椅子のポーズ。

お腹や太ももが引き締められます。

また、体力を強化し、体幹を鍛え、体を温めます。

出産は体力が必要です。

体力をつけてくれるヨガの立ちポーズを、日ごろから練習しましょう。

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椅子のポーズのやり方

その場で立つバージョン

  1. 足を肩幅に開き、息を吸って背中を伸ばします。
  2. 吐く息で両膝を曲げて腰を落とします。
    ☆膝がつま先より前に出ないように意識しましょう。
  3. 吸う息がきたら、ゆっくりと両手を天井へ引き上げ、数呼吸キープします。

壁を使うバージョン

初めての方やバランスを取るのが難しい場合は、壁を背中にして練習しましょう。

ウトゥカターサナ

  1. ブロックまたは空の2Lペットボトルを1つ用意し、そばにおいておきます。
  2. 肩甲骨、お尻を壁につけ、足は鼓舞し一つ分くらいあけて立ちます。
    ☆骨盤は床から垂直に。
    ☆あごは軽く引き、目線はまっすぐまたは少し斜め上を見つめます。
  3. 太ももの間にブロックを挟み、息を吸って背筋を伸ばします。
    息を吐きながら、ブロックを落とさないように膝を曲げます。
    両手は天井へ引き上げるか、手のひらを壁側にして、壁につけておきましょう。
    数秒間キープします。
    ☆かかとが浮かないように気を付けましょう。

ウトゥカターサナ

ポイント

無理は禁物ですが、辛くなってきたら、にこっと微笑んでみましょう。

顔の筋肉をゆるめると、ポーズが体に馴染んできます。

椅子のポーズのバリエーション

妊娠期以外はこちらをお試しください。

ウトゥカターサナ

>>ウトゥカターサナ(椅子のポーズ)のやり方と効果│ヨガポーズ