マタニティヨガのポーズ「山のポーズ (ターダーサナ)」をご紹介します。
ヨガの基本ポーズですが、マタニティバージョンではより安定性を重視します。
山のポーズ (タダーサナ)
マタニティヨガを含む、ヨガの基本姿勢の一つです。
妊婦さんはお腹の重みで背骨がカーブして腰痛などの症状が起こりやすいです。
背筋を伸ばして骨盤を立てることを意識することで、これらの症状を防ぎます。
足裏でしっかりと床を押し、安定感のあるタダーサナを行いましょう。
| 特徴 | 立位 |
| 効果 | リラックス、呼吸機能の向上 |
| 妊娠期 | 妊娠初期～臨月 |
山のポーズ (タダーサナ)のやり方
- 壁に背中をつけて立つ。
足は腰幅。小指とかかとのラインが並行になるように置く。 - 足の母指球、小し指球、かかとの３点で均等に床を押し、大腿四頭筋(太もも前面)を引き上げる。
☆腹部を引き上げ、尾骨を下方向に引き込む。
背中と壁の間は手のひらが入るくらいの幅に留める。
☆胸骨を上げ、鎖骨を広げて、肩先を後ろに引きながら肩甲骨を寄せ、胸を広げる。
☆腕を下にまっすぐ伸ばし、手のひらを太ももの方へ向け、指先をそろえる。
☆肩は耳から離す。 - 自然な呼吸を続けて、ポーズをキープする。
効果
- 精神的安定、リラックス
- 呼吸機能を向上させる
- 腰痛を防ぐ。
- 他のポーズの練習において安定した土台を提供する
身体が動くと、体重の配分は常に変わります。
良い姿勢を保って腰痛を防ぐのに、このポーズの練習は必要不可欠です。
他のポーズにおいても、アライメントの問題を正すのに役立ちます。
また、姿勢が良くなると、身体が軽く感じ、精神的にも楽観的になりやすいです。
