マタニティヨガのポーズ「スカーサナ（安楽座のポーズ）Sukhasana」をご紹介します。
呼吸法や瞑想を行う際の基本姿勢となります。
スカーサナ（安楽座のポーズ）
サンスクリット語で「スカ」は「楽な、喜び、安楽」という意味があります。
楽に座って瞑想や呼吸を整えられるポーズです。
呼吸法や瞑想を行う時の基本姿勢として、ヨガでもよく使われます。
日本ではあぐらと同じ座り方です。
| 特徴 | 座位 |
| 効果 | リラックス、姿勢改善 |
| 妊娠期 | 妊娠初期～臨月 |
気持ちが落ち着くのと同時に集中できるポーズです。
骨盤が立っていることと背筋が伸びていることを意識しながらポーズをとりましょう。
スカーサナ（安楽座のポーズ）のやり方
- 床にお尻をつけて座り、左右の足を交差させます。
- 骨盤はまっすぐに立て、背筋を伸ばして胸を開きます。
手はお腹においても膝においてもOKです。
軽減法
- 毛布を折りたたんでお尻の下に置くと、骨盤が立ちやすくなり、お尻が痛くなりにくく、安定します。
