マタニティヨガのポーズ「屍のポーズ（シャヴァーサナ）Savasana」をご紹介します。
心と体を完全にリラックスさせるポーズです。
屍のポーズ（シャヴァーサナ）Savasana
究極のリラックスのポーズ。
マタニティヨガの合間や最後に行います。
深い呼吸を繰り返しながら、体だけでなく、心も解放していきましょう。
最適な快適さがこのポーズの鍵となるので、好きなだけボルスターやプロップスを使いましょう。
| 特徴 | 仰向け、リラックス |
| 効果 | リラックス、安眠、頭痛 |
| 妊娠期 | 妊娠中期～臨月 |
このポーズは深いリラックスをもたらしますが、好きな頻度で練習し、不快にならないように毎回向きを変えます。
呼吸に集中し、お腹とその中にいる赤ちゃんを慈愛で満たします。
身体中にエネルギーが流れていくイメージをしても良いでしょう。
毛布をかけてそのまま寝てしまってもOKです。
屍のポーズ（シャヴァーサナ）Savasanaのやり方
仰向け
- 床に仰向けになり、ボルスターを横向きにおいて、その上に太ももの裏がくるように脚をおきます。
- 両足を肩幅に広げ、尾骨は脚の方に流しておきます。
手の平は上に向けて横に置きます。 - 目を閉じ、全身の力を抜いて深い呼吸を行います。
- 起き上がる時は、体を横に向けて、手で床を押しながら、頭が最後になるようにゆっくりと起き上がります。
横向き
仰向けが苦しい場合は、横向きに行います。
妊娠4ヶ月目からは、身体を横に向けたこの体勢で練習しましょう。
- 片方の腰を床につけ、 膝を曲げておきます。
- 膝の間にボルスターを挟み、 もう1つのボルスター（またはブランケットなど）を身体の前に置きます。
腕で身体を支えながら気をつけて身体を片側に倒し、両腕でボルスターを抱き締めます。
☆首と頭を含む身体全体を一直線に保ちましょう。 - 頭を横に楽に向けて、好きなだけ長くポーズを保ちます。
- 両手で優しく床を押して、座位の体勢に戻ります。 そのまま数呼吸休んでから、立ち上がります。
効果
深いリラックスへ導くポーズ。
交感神経を鎮め、 疲労と不安を解消します。
感情のバランスを取り戻します。
仰向けの合せきのポーズのバリエーション
こちらは妊娠期以外に参考にしてください。
＞＞屍のポーズ（シャヴァーサナ）のポーズのやり方と効果│ヨガポーズ
