母乳育児、授乳中のスパイスの摂取について、よくご質問をいただきますので、本稿にまとめました。
授乳中はほとんどのスパイスは食べてもＯＫ
たいていのスパイスは、母乳育児中もOKです。
ただし、摂りすぎは母乳の風味に影響するので、普通に食事として食べておいしいと思える量にしましょう。
禁止されているスパイス・ハーブ
中には禁止されているスパイス・ハーブもあります。
これについては、赤ちゃんと母乳育児の専門ブランド「AMOMA」さんの記事がとても参考になります。
正直、めちゃくちゃハーブに興味のある人でなければ、知らないようなハーブばかりです。
その中でも、以下の二つは人によっては手に取ることもあるのかなーと思い、特記しますね。
セージ
「ソーセージ」でおなじみのハーブ「セージ」。
母乳分泌を抑えるので、母乳分泌が少なくて困っている方には向いていません。
逆に、母乳分泌過多には良いです◎
セントジョーズワート
うつ病に用いられるハーブ。
薬の代わりにこのハーブを用いている方は、使用についてかかりつけ医と相談したほうが良いです。
母乳分泌に作用するスパイス・ハーブ
母乳分泌に作用するスパイスやハーブをいくつか紹介します。
シングルで飲みにくい場合は、ルイボスティーやたんぽぽ茶などベースとなるお茶に入れたり、いくつかのハーブを組み合わせてお楽しみください。
スパイスなら、お料理に使ってもいいですね。
母乳分泌を促進するスパイス・ハーブ
・フェンネル
・フェヌグリークシード
・ラズベリーリーフ
・たんぽぽ
私もよくAMOMAさんのハーブティー飲んでました。
母乳分泌過多・母乳を減らしたい
・ペパーミント
・レモンバーム
・セージ
アーユルヴェーダにおける「母乳」
アーユルヴェーダにおいて、母乳は「赤ちゃんにとっての理想的な食品」と言われています。
母乳は、体液（ラサ）のウパダートゥ（準体組織）と考えられています。
食物が吸収された後、最初に形成される体組織（ダートゥ）である体液（ラサ）なのですが、これが、乳房内の組織酵素（ダートゥアグニ）の働きにより、母乳に変えられるというのです。
そのため、母乳分泌を促進するスパイスやハーブの摂取も必要ですが、お母さんはラサを形成するもの─十分な水分と、6味（甘味、酸味、塩味、辛味、苦味、渋味）のそろったバランスの良い食事─を摂ることが大事です。
母乳の質
赤ちゃんの成長の十分な量の母乳が分泌されるのも大事ですが、良質な母乳を出すためにも、お母さんもご自身の健康に注意を払うことが大事です。
変質した母乳は、赤ちゃんの健康に影響を与えます。
赤ちゃんが母乳を飲むのを嫌がったり、噛んだりすることにもつながるので、お母さんとしても困りもの。 母乳の質はなるべく良好に保ちたいですね。
母乳の質が変化する原因
・動物性脂肪、加糖ヨーグルト、脂っこくて甘いお菓子など重性の食事
・少量過ぎる食事、多すぎる食事
・消化しにくい食事、組み合わせの悪い献立
・食べ慣れないもの
・活動量が極端に多いか、少ない
・過労状態
・悲哀、怒り、不安、心配、その他の心理的動揺
・母親の体調不良
・睡眠不足、長すぎる昼寝
・排尿、排便、くしゃみなどの生理的欲求の抑制
こういうったことを避けることが、母乳の質を良くし、赤ちゃんの健康を守り、母乳の詰まりを回避することにもつながります。
私の経験
私は母乳の出が良くなく、混合栄養でした（母乳：ミルク＝６～７：３～４）。
乳腺炎まではいかなくとも、母乳が詰まって大変で…
よく母乳育児相談室に行ってマッサージを受けてました。
（マミーハウス（母乳育児相談室）さんには大変お世話になりました）
赤ちゃんがおっぱいを引っ張ったり、自分から離したりするような傾向があれば、古い母乳が溜まっていて、おいしくないのかもしれません。
母乳にも味があるし、赤ちゃんはその味に反応します。
アーユルヴェーダ的には、母親のドーシャの乱れや、上記に挙げた行動によって、母乳の味が変化するとされています。
だから時々、母乳マッサージを受けておいしいおっぱいにすることを勧められました。
多くの場合、十分に休んでいないことも原因になります。
「最近無理してない？」
と、時々自分に聞いてみてください。
寝ているときは、血がおっぱいに回りやすいです（脳でもなく、お腹にでもなく）。
だから、母乳は夜中に生成されやすいんですね…
母乳が詰まる原因もいろいろです。
締め付ける洋服を着ているとか。
食べているものとか、水分補給量とか。
おっぱいが熱を帯びるのは、母乳が詰まっているからです。
胸を温めると、母乳の出が良くなります。
だからお風呂上りとかは母乳が滴ったりするんです。
でも、おっぱいが詰まっている時に胸を温めてしまうと、おっぱいは分泌されるのに出口がないので、余計に胸が張って痛くなるんです。
そういう場合は、冷やすように勧められました。
私は何回か自分でマッサージして、子供に飲んでもらうことで乗り切ってましたが、最終手段としてマッサージ受けに行き…1歳10か月で、息子が卒入するまで、ずっと母乳あげてました。
その時は退屈だったり、なんでこんな制限受けるんだよ～と不便に思ったこともありましたが、その時だけ味わえる、宝物のような時間だったなと思ってます。
↓↓さらに詳細はこちらに書いています
母乳育児中のお母さんへ
母乳育児中のお母さんは、母乳だけでなく、いろいろなことで日々忙しいと思います。
時には、社会から取り残されたような気分になって、一日子供のお世話しかしていない自分に、嫌気がさしたりするかもしれません。
でも、誰が何と言おうと、子育てこそが、究極のヨガです。
母親は、赤ちゃんのためなら、自分の時間も、エネルギーも、労力も、栄養も… すべてを、惜しみなく与えます。
だから母親というのはこの世で最も素晴らしく、誰からも愛され、尊敬される存在なんです。
母乳を上げている時、お子さんの目を見て、呼吸に意識を集中してください。
それは素晴らしい瞑想の時間になります。
母乳育児をするお母さんは、一日に何回も、最高の瞑想をする機会が、与えられているのです。
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