マタニティヨガのポーズ「バーラアーサナ(チャイルドポーズ)」をご紹介します。
肩こり腰痛を緩和し、脊柱をリラックスさせるポーズです。
バーラアーサナ
リラックスのポーズです。
肩こりや腰痛の症状の緩和も期待できます。
筋力をほとんど使わないので誰でも簡単にポーズを行うことができます。
疲れた時は、このポーズで心身を癒しましょう。
ただし、妊婦さんはお腹をつぶしてしまわないように、ボルスターや重ねたクッションを置いて行いましょう。
バーラアーサナのやり方
- 膝を広げ、骨盤より広めにし 、親指同士を出来る限り近づけます。
☆お腹を落とせる空間を十分に作りましょう。 - ボルスターを前に置きます(または2つのボルスターを重ねて前に置きます)。
- 股関節から前屈し、両手を前に伸ばし、リラックスします。
☆脊柱を伸展させます。
☆骨盤とかかとは近づけたままにします。
☆首の後ろを解放して伸ばし、肩をリラックスさせ、頭はボルスターの上に休ませます。 - このポーズを数分間、あるいは快適に保てる範囲で出来る限り長く保ちます。
- ゆっくりと身体を起こし、数呼吸の間、そのまま楽に座ります。
または、ブロックとボルスターを使って、ボルスターの台の高さを高くし、お腹にあっぱくをかけないようにして、お休みすることもできます。
効果
- 肩こりや腰痛を緩和します。
- 背中をリラックスさせ、脊柱を伸ばします。
- 股関節と鼠径部周りの緊張を取り除き、骨盤管の広がりを促します。
バーラアーサナのバリエーション
こちらは妊娠期以外に行ってください。
>>バーラアーサナ(チャイルドポーズ)のやり方と効果│ヨガポーズ