バーラアーサナ（チャイルドポーズ）のやり方と効果│ヨガポーズ

ヨガのポーズ「バーラアーサナ（チャイルドポーズ）」をご紹介します。

ポーズの合間や最後に、クールダウンしたい時に行うポーズです。

バーラアーサナ（チャイルドポーズ）

このポーズをしているところを旦那くんが見て、

「完全降伏のポーズだね」

と冗談交じりで言いましたが、まさにそのとおりです。

このポーズは、ただ降参して自分の執着を明け渡すことを教えてくれます。

バラアーサナは、圧倒されたり不安感を抱いたりしているときにぴったりのポーズです。

サンスクリット	Bala「子供」
特徴	左右対称、座位、前屈、リラックス
効果	神経を鎮める 全身の疲労回復 肩こり解消 背中の緊張をゆるめる 気持ちを落ち着ける
土台・礎	前腿と足、おでこ
力を発揮	降参（なし）
禁忌	下痢 妊娠中 ひざに故障がある
解剖学的point	脊柱軸伸展、骨盤ニュートラル

 

バーラアーサナ（チャイルドポーズ）のやり方

1. かかとにお尻をおろす。
   両膝が脚の付け根のまっすぐ前に来るようにして、両腿を閉じる。
2. 上体を前に倒してお腹を腿の上に乗せ、おでこを床につける。
   両手は脚に沿わせて後ろにのばし、手の甲を床につける。
   全身の力を抜く。

バーラアーサナ（チャイルドポーズ）のポイント・内側の働きかけ

• 股関節の靭帯に負担をかけず休むために、両脚を揃える。
• 耳と肩を遠ざけ、肩の力を抜く。
• 坐骨を両かかとの上に均等にのせる。
• 目線を内側へ向ける。

 

軽減法

• おでこの下やお尻の下にクッションを敷きます。

 

バリエーション

• 両手を前に伸ばし、全身の力を抜きます。