【マタニティヨガ】花輪のポーズ（マーラーサナ）のやり方・効果

妊娠期に行えるヨガのポーズ「花輪のポーズ（マーラーサナ）」をご紹介します。

股関節を柔軟にし、陣痛や分娩に備えるポーズです。

花輪のポーズ（マーラーサナ）

サンスクリット語で「マーラー」は「花輪（はなわ）」という意味です。

足首や鼠径部、背中のストレッチに効果が期待できる坐位のポーズです。

足を開くため股関節や骨盤に、また、両手で押し合うことで肩周りに働きかけます。

婦人科系の症状にも効果があるので、妊娠中だけでなく産後にもおすすめです。

陣痛や分娩には理想的なポーズです。

しゃがんだ時に身体が不安定になる場合は、無理をせずにお尻の下にブロックを置いて座ってポーズをキープしましょう。

壁に背中をつけて立ち、足を腰幅よりやや広めに広げる。
椅子に腰をかけるように、ゆっくりとかかとに重心を落としていく。
☆わずかに前傾姿勢になり、背中が壁から離れて、仙骨と腎部が壁についた状態にしてもＯＫです。
胸の前で合掌。
肘で膝を軽く押し、膝が開いた状態を保ち、土踏まずを引き上げ、かかとは床に押し下げる。
☆かかとを床につけるのが難しい場合は、かかとの下に丸めたマットやタオルを置きましょう。
☆しゃがむ時、ボルスターや低い台の上に座ってもＯＫです。
30秒～3分間、だんだん時間を長くしてポーズを保持する。
☆吐く息を長めにとり、自然に呼吸をして、骨盤底の筋肉の緊張を解き、背骨を伸ばします。