マタニティヨガのポーズ「セツバンダーサナ（橋のポーズ）Setu Bandhasana」をご紹介します。
骨盤底筋を鍛え、姿勢を改善するポーズです。
セツバンダーサナ（橋のポーズ）
胸を開く後屈のポーズです。
骨盤底筋を鍛え、尿もれなどを防いでくれます。
安産力もUPさせる効果があります。
下半身を強化し、背骨をまっすぐにして姿勢の改善もしてくれるので、お腹の重みで首や背骨がカーブしがちな妊婦さんにおすすめです。
| 特徴 | 仰向け |
| 効果 | 肩こり、尿もれ、骨盤周りを整える、安産力UP、姿勢改善 |
| 妊娠期 | 妊娠中期～臨月 |
セツバンダーサナ（橋のポーズ）のやり方
- 床に仰向けになり、脚は腰幅程度に開き、両膝を立てます。
手の平は床の方に向けてて、両腕を体の横に置きます。
☆膝の真下にかかとがくるようにします。 - 息を吸いながらゆっくりと胸、お腹、お尻の順に上に引き上げます。
☆膝が外側に開かないよう注意します。 - 余裕があれば、両手をお尻の下で組み、小指側で床を押します。
数呼吸キープします。 - 息を吐きながらゆっくりとお尻、お腹、胸の順に床へ戻し、リラックスします。
バリエーション
こちらでさらに詳しい解説をしています。
ポーズの取り方については、妊娠期以外に行うことを想定していますので、
妊娠期中は参考までにご覧ください。
