【マタニティヨガ】スプタバッダコナーサナ（仰向けの合せきのポーズ）のやり方

マタニティヨガのポーズ「スプタバッダコナーサナ（仰向けの合せきのポーズ）」をご紹介します。

股関節を柔軟にし、赤ちゃん用の空間を広く作ってくれるポーズです。

スプタバッダコナーサナ（仰向けの合せきのポーズ）

仰向けで行う合せきのポーズ。

膝の重みで自然に足が開きます。

プロップスを使うバージョンと、使わないバージョンをお伝えします。

プロップスを使わないバージョンで試した場合にも、必要に応じてプロップスを足していきましょう。

股関節が硬くて開いたときに痛い場合は、膝の下にブロックやクッションを、腰が反ってしまう場合は、背中にクッションを置きましょう。

※妊娠中期以降（人によっては初期から）は、プロップスありで練習しましょう。

余裕がある時は両手を頭側に伸ばすと、上半身が伸びてポーズが深まります。

身体の後ろにボルスター（またはたたんだブランケット）を横向きに置き、その上にもう一つのボルスターを縦に置き、十字を作る。縦に置いたボルスターで斜面を作る。
縦のボルスターのすぐ前に座り、膝を曲げ、仙骨をボルスターの端につける。
仰向けになり、頭と上体をボルスターの上に、お尻と脚は床の上に置く。
☆腰には一切違和感が生じないように (首に負担がかかっている場合は、頭と首の下にクッションやたたんだタオルを置く。
☆脚の筋肉が緊張している場合は、膝の下にブロックやクッションをおく。
深い呼吸を繰り返す。
膝をそろえ、片側へゆっくりと身体を倒し、頭が最後になるように身体を起こす。