ヨガ

マタニティヨガのポーズ「ヒップサークル」をご紹介します。 腰を回すことで、骨盤周りを整えてくれるポーズです。

マタニティヨガのポーズ「ヴリクシャーサナ（木のポーズ）」をご紹介します。 片足でバランスを取るので、転ばないよう、必要に応じて壁を使いながらポーズを行いましょう。

マタニティヨガのポーズ「山のポーズ (ターダーサナ)」をご紹介します。 ヨガの基本ポーズですが、マタニティバージョンではより安定性を重視します。

マタニティヨガのポーズ「賢者のポーズ(バーラドゥヴァージャーサナ)」をご紹介します。 背骨や腰回りを整えてくれる座位のねじりのポーズです。

妊娠期に行えるヨガのポーズ「花輪のポーズ（マーラーサナ）」をご紹介します。 股関節を柔軟にし、陣痛や分娩に備えるポーズです。

マタニティヨガのポーズ「スプタバッダコナーサナ（仰向けの合せきのポーズ）」をご紹介します。 股関節を柔軟にし、赤ちゃん用の空間を広く作ってくれるポーズです。

マタニティヨガのポーズ「ウトゥカターサナ（椅子のポーズ）」をご紹介します。 出産に向け、体力をつけてくれるポーズです。

マタニティヨガのポーズ「バーラアーサナ（チャイルドポーズ）」をご紹介します。 肩こり腰痛を緩和し、脊柱をリラックスさせるポーズです。

ヨガの呼吸法「ウジャイ呼吸（生命力を引き上げる勝利の呼吸）」のやり方や効果、ヨガでの練習の取り入れ方についてお伝えします。

安産のために、呼吸をうまくしよう……と思っている妊婦さんも多いと思います。 本稿では、呼吸が妊娠中や分娩の時にもたらす恩恵についてご紹介します。