ヨガのポーズ「ブジャンガーサナ(コブラのポーズ)」をご紹介します。
太陽礼拝の一連の動きの中で出てくる後屈のポーズです。
ブジャンガーサナ(コブラのポーズ)
アップドックとチャトランガの準備ポーズになります。
お尻を締め付けず、内腿を引き上げるよう意識するのがポイントです。
サンスクリット | Bhujanga「蛇」 |
特徴 | 左右対称、うつぶせ、後屈 |
効果 |
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土台・礎 | 体の前面 |
力を発揮 | 内腿 |
禁忌 | 首のけが、妊娠中 |
解剖学的point |
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コンセプト・哲学 | 陰陽(二面性)・中庸 |
ブジャンガーサナ(コブラのポーズ)のやり方
- うつぶせになり、おでこを床につける。足は腰幅、足の甲を床につける。
- 両手の指先がバストのトップラインに来る位置で、手のひらを床につける。
- 息を吸いながら、両手のひらで床を押し、体の前面を引き上げる。胸を前方に引き上げ、顎をひく。目線は正面。
ブジャンガーサナ(コブラのポーズ)のポイント・内側の働きかけ
- 小指とかかとのラインを床に近づけるようにする。
- 足の甲で床を押す。
- 両肘が外側に開かないようにする。脇を締める。
- 太ももの内側を天井の方に持ち上げる意識をする。
- 尾骨をかかとに向かって下げる。
- 内腿に力を入れ、お尻を締め付けないようにする。
- 鎖骨を左右に広げる。
- 肩甲骨を胸の方へ押す。
- 脇を締めて肘を後方へまっすぐ引く。
- 顎が上がらないように注意する。
軽減法
- 太ももの内側にブロックをはさむ。