スプタバッダコナーサナ（仰向けの合せきのポーズ）のやり方と効果│ヨガポーズ

ヨガのポーズ「スプタバッダコナーサナ（仰向けの合せきのポーズ）」をご紹介します。

両手両脚を気持ちよく開いて、心と体の緊張を解きましょう。

スプタバッダコナーサナ（仰向けの合せきのポーズ）

合せきのポーズの仰向けバージョン。

初心者から行えるポーズ。

リラックスできるので、就寝前にもおすすめです。

スプタバッダコナーサナ（仰向けの合せきのポーズ）のやり方

1. 左右の足裏を合わせて座り、背筋を伸ばす（合せきのポーズ）。
2. 両手を後ろにつき、ゆっくりと背中を床につける。
3. 両手は体側よりやや離れたところに伸ばし、手の平は天井に向ける。
4. 全身の力を抜き、呼吸する。

スプタバッダコナーサナ（仰向けの合せきのポーズ）のポイント・内側の働きかけ

• 腰が沿ってしまうようなら、（手を使って）お尻のお肉を脚の方へ流す。
• 両肩が上がらないよう力を抜き、肩先を床に近づける。
• drishtiドリシュティ（目線）は天井へ。
• 足の重みを利用して、股関節を外側に開く。

軽減法

• ブロックを両ひざの下に入れて、腰や股関節をサポートする。