【マタニティヨガ】パリガーサナ（かんぬきのポーズ）のやり方

マタニティヨガのポーズ「パリガーサナ（かんぬきのポーズ）Parighasana」をご紹介します。

骨盤を立たせ、骨盤を正面に向けて行うことで、骨盤周りを整えます。

パリガーサナ（かんぬきのポーズ）

体側を伸ばし内臓をリラックスさせるポーズです。

背中・脇腹・太ももを引き締めてくれます。

お腹の赤ちゃんと一緒に呼吸を深める意識で行いましょう。

パリガーサナ（かんぬきのポーズ）のやり方

1. 床に膝立ちになり、右足を横に伸ばします。
   ☆右の足先は正面に向けます。
   ☆右かかとと左膝が同じライン上にくるようにします。
2. 息を吸いながら、左手を天井に引き上げます。
3. 息を吐きながら、ゆっくりと右側に上半身を倒し、数呼吸キープします。
   
   反対側も同様に行います。
   ☆骨盤を立て、正面に向けたままポーズをキープしましょう。

効果

• 腰痛の緩和
• 肩こりの改善
• 体の左右のバランスを整える
• 骨盤を正面に立ててポーズを行うことで、骨盤の歪みが解消される

バリエーション

こちらでさらに詳しい解説をしています。

ポーズの取り方については、妊娠期以外に行うことを想定していますので、

妊娠期中は参考までにご覧ください。

＞＞パリガーサナ（かんぬきのポーズ）のやり方と効果│ヨガポーズ