ヨガのポーズ「マールジャーラアーサナ（キャットアンドカウ）」をご紹介します。
ヨガをする時のウォーミングアップに最適なポーズです。
マールジャーラアーサナ（キャットアンドカウ）
ヨガを始める前のウォームアップにも最適なポーズ。
背中を猫のように丸めたり、牛のように反らせたりすることで、背中のコリをほぐすことができます。
呼吸と共に動作をすることを意識します。
| サンスクリット | marjara「猫」 |
| 特徴 | 左右対称、リラックス |
| 効果 | 背中の引き締め、おなかの引き締め、お尻の引き締め、上半身の血行促進 |
| 土台・礎 | 手の平、脚、足の甲 |
マールジャーラアーサナ（キャットアンドカウ）のやり方
- 四つん這いになる。肩の真下に手首、脚の付け根の真下に膝が来る位置。
- 息を吐きながら背中を丸める。
目線をおへそへ向ける。 - 息を吸いながら、胸を広げ、腰を反らせる。
目線は斜め上。 - この動きを５～＆回繰り返す。
マールジャーラアーサナ（キャットアンドカウ）のポイント・内側の働きかけ
- 手の平全体を床につける。
手首の線がマットの短い縁と平行になるように。 - 足のつま先はまっすぐ伸ばす。
- 背中で天井を押すように、背中側を伸ばしながら、息を吐ききる。
- 背中側を縮めて、胸を張って空気を全身に送り込むように吸い込む。
