【マタニティヨガ】ヴィパリタ・ヴィラバドラーサナ（リバースウォーリア）のやり方

マタニティヨガのポーズ「ヴィパリタ・ヴィラバドラーサナ（リバースウォーリア）Viparita Virabhadrasana」をご紹介します。

お腹の赤ちゃんのスペースを作るイメージで行いましょう。

ヴィパリタ・ヴィラバドラーサナ（リバースウォーリア）

リバースウォーリア、平和な戦士のポーズ、戦闘をやめた戦士のポーズなどと呼ばれます。

戦士のポーズ２から手を上に上げて体側を伸ばすポーズです。

胸を引き上げるイメージで、お腹にいる赤ちゃんのスペースを作るつもりで行いましょう。

妊婦さんはキープ時間を短く、呼吸を大切に。

特徴	立位、左右非対称
効果	股関節の柔軟性UP、呼吸機能UP、下半身を鍛える、肩こり緩和
妊娠期	妊娠中期～臨月

両足を大きく開き、前足のつま先を外側に開きます。
息を吸いながら両手を床と平行な高さまで引き上げ、背筋を伸ばします。
息を吐きながら前足のひざを曲げて腰を落とし、吸いながら前の手を天井方向に上げます。
後ろの手は後ろの太ももの上。目線は上。後ろに心地よく反りながら、数呼吸キープします。

☆つま先と膝が同じ方向を向くようにしましょう。
☆前足のつま先が膝より前に出ないよう注意
反対側も同様に行います。