【マタニティヨガ】アンジャネヤーサナ（三日月のポーズ）のやり方

マタニティヨガのポーズ「アンジャネヤーサナ（三日月のポーズ）Anjaneyasana」をご紹介します。

鼠径部のリンパ節を刺激し、リンパの流れや血流を促進してくれるポーズです。

アンジャネヤーサナ（三日月のポーズ）

アンジャネーヤ（Anjaneya）は、インド神話に登場する猿族の強壮な神であるハヌマーンの別名。

鼠蹊部のリンパを刺激し、脚のむくみを解消する効果があるポーズです。

妊婦さんは無理に後ろに反ることなく、心地よい範囲で行いましょう。

四つん這いの姿勢から、右足を両手の間に一歩出します。
太ももに手をのせ、吸う息でゆっくり上体を起こします。
☆立てた方の膝が外に開かないように。
☆骨盤を正面に水平に保つようにポーズを行いましょう。
☆ポーズが安定しない場合や、股関節が硬い場合は、立てた片足を少しだけ外側に置きましょう。
後ろ脚をひいてスタンスを調節し、息を吐きながら前足に踏み込みます。
☆後ろ脚のすね、足の甲でもしっかり床をとらえる。
☆背筋を伸ばします。
息を吸いながら両手をまわし上げ、胸の中心を上げ、数呼吸キープします。
吐く息で両手を床に下ろします。
前に出した脚を引き、四つん這いに戻ります。
反対側も同様に行います。

全身を大きく開くポーズです。

様々な箇所がストレッチされ、ホールドするための筋力も鍛えられます。