ヨガのポーズ「パリヴリッタ・バラアーサナ（針の糸通しのポーズ）」 をご紹介します。
猫背が気になる方におすすめのポーズです。
パリヴリッタ・バラアーサナ（針の糸通しのポーズ）
四つん這いの姿勢から片手を反対側へ伸ばし、側頭部を床につけて脇腹や肩甲骨周辺を伸ばすポーズ。
背中や脇腹を気持ち良く伸ばしましょう。
| サンスクリット | Parivrtta「回転した」、Bala「子供」 |
| 特徴 | 左右非対称、ツイスト |
| 効果 | 肩関節のストレッチ、首・肩こりの改善、ウエストの引き締め、背骨のゆがみ改善、内臓を刺激 |
| 土台・礎 | 膝、足 |
針の糸通しのポーズのやり方
- 四つん這いになる。足の甲を床につけるか、つま先を立てる。
- 息を吐きながら、右手を左手の下を通して体の反対側へ伸ばし、右肩、側頭部を床におろす。
右手のひらは天井。 - 呼吸を続ける。
- 体をもとの状態に戻し、反対側も行う。
針の糸通しのポーズのポイント・内側の働きかけ
- 左手（床についている手）は顔の横に置いてしっかりと床を押す。
- 顔は自然な位置。
- 膝や腰（お尻）の位置が動かないように注意する。
バリエーション
出来そうであれば、床においている手を、息を吸いながら天井方向に向かって伸ばす。
