ヨガのポーズ「スプタマツェンドラーサナ（スパイナルツイスト ）」をご紹介します。
仰向けでリラックスした状態で身体をねじるポーズです。
スプタマツェンドラーサナ（スパイナルツイスト ）
仰向けのねじりのポーズ。
スパイナルツイスト、仰向けの半魚王のポーズとも呼ばれます。
身体を左右にねじるストレッチ効果の高いポーズ。
脊柱をねじり、お尻、腰まわりをストレッチします。
身体の緊張がほぐれ、滞っている気の流れも整います。
| サンスクリット語 | suptamatsyendrasana（スプタマツェンドラーサナ）
「Supta」横たわる、 「Matsyendra」聖人の名前 |
| 特徴 | 左右非対称、仰向け、ツイスト、リラックス |
| 効果 | ウエストを引き締める、腰痛を緩和する、全身の疲労を回復する |
| 土台・礎 | 後頭部、肩甲骨 |
| 力を発揮 | 骨盤底、足 |
身体への負担が少なく、気軽に行えます。
練習の最後に身体を整えるのにも役立ちます。
スプタマツェンドラーサナ（スパイナルツイスト ）のやり方
- 仰向けになり、左ひざを両手でかかえる。
- 右手を左ひざにそえ、左手は肩の高さで横にのばす。
手の平は床のほうに向ける。 - 吐く息で左ひざを右側へ倒す。
視線は左手の先。
数呼吸キープする。
反対側も行う。
スプタマツェンドラーサナ（スパイナルツイスト ）の内側の働きかけ・ポイント
- 緊張して肩が上がらないようにしましょう。
- 上げている足と反対側の肩が浮きやすいので、しっかり床につける。
- 足の力を抜き、足の重みで身体をねじる。
- 骨盤ごと倒す。
