快適で十分な睡眠は、健康の柱です。
本稿では、アーユルヴェーダにおける睡眠に関連する提案をご紹介します。
睡眠の重要性
アーユルヴェーダは、睡眠を「世界のウェットナース」と呼んでいます。
| ウェットナース：イギリスのヴィクトリア朝より、乳幼児の育児をする若い女性のことをチャイルド・ナースを呼ぶようになった。ウェット・ナース、ドライ・ナースと使い分ける場合もあるが、ウェットナースは、特に乳幼児の世話をするナースである（おしめやミルクなど濡れたものに触れる機会が多いため）。 |
なぜなら、睡眠は、人々の母性を育て、促進させるからです。
睡眠の本質は精神的なリラックスを伴う身体の慣性（物体が常に現在の運動状態を保とうとする性質）です。
カパと密接に関連しています。
昼間は、人格が自分自身を外部に投影することに疲れてしまいます。
夜は睡眠の時間です。
アーユルヴェーダの睡眠に関する提案
アーユルヴェーダでは、「睡眠」に関する様々なガイドラインを定めています。
どのようなものか、以下にご紹介します。
※下記を理解するのに必要な予備知識を先に知りたい方はこちらを参考になさってください。
＞＞【ヴァータ・ドーシャ】体質・特徴・食事のおすすめ
＞＞【ピッタ・ドーシャ】体質・特徴・食事のおすすめ
＞＞【カパ・ドーシャ】体質・特徴・食事のおすすめ
昼寝は必要な場合に適切に
ヴァータタイプには、毎日10分の昼寝が適しています。
昼は暑く、夜が短い夏のピーク時には、誰でも長い昼寝が許可されます。
そうでない場合に日中に寝るとカパが増えます。
午後に10分または15分を超えて昼寝する必要があるのは、非常に若いか、年老いている、体が弱い、中毒、病気、過労の人、旅行から帰ってきたばかりの人、またはその他の肉体的または感情的なトラウマに悩まされている人だけです。
食事の前の昼寝は急性消化不良の場合に役立ちますが、通常は日中に寝るとアーマ（毒素）ができやすいです。
睡眠する時間帯
下記を理解するためには、この記事を参考にしていただけると幸いです。
＞＞【時間とドーシャの関係】アーユルヴェーダの時間帯別の過ごし方
早寝早起きは誰にとっても理想的です。
夕方はカパの夜の時間で、自然にリラックスして休息の準備をする時間です。
真夜中過ぎに起きていると、ピッタとヴァータの両方が悪化します。
真夜中はピッタの夜の時間であり、その時間まで起きていると、食欲が膨らみ、食欲をそそられてしまうかもしれません。
夜明け直前の時間はヴァータの時間で、熟睡を妨げられやすいです。
特にヴァータの人々は、熟睡を促進するカパの力が発揮されるように、早く寝る必要があります。
消化プロセスが完了する前に寝てはいけない
就寝前の2時間以内に身体的または精神的な食事をしてはなりません。
すべての身体的および精神的な消化プロセスは、眠りにつく前に完了する必要があります。
瞑想や、バレリアン（セイヨウカノコソウ）のような神経系ハーブは、就寝前に摂取しても良いです。
睡眠姿勢
睡眠姿勢によって心身へ異なる影響があります。
右側で寝る
右の頬を寝具につけ、左の鼻孔が上になる寝方です。
最もリラックス効果があります。
ヨギは座って寝ることがありますが、横になって寝る場合は、左側の鼻孔の機能を促進するために、右側で寝ることを好みます。
これは体を冷やしてリラックスさせ、制御を容易にします。これはヨガに不可欠です。
左側で寝る
左の頬を寝具につけ、右の鼻孔が上になる寝方です。
最も消化を促進します。
世界の楽しさを存分に楽しみたい人は、右側の鼻孔の機能を促進するために、左側で寝るべきです。
右の鼻孔は体を熱して活性化し、食物、睡眠、性への関心を高めます。
これは、性格をよりよく体現し、感覚をよりよく楽しむことができるようにするのに役立ちます。
うつぶせで寝る
習慣的にするのはよくありません。
消化やプラーナの流れを妨げます。
深呼吸や健康な呼吸が妨げられ、直接病気が促進されます。
仰向けで寝る
両方の鼻孔が一緒に機能し、体と心と精神の統合を妨げ、エネルギーを体外に排出するように促すことで間接的に病気を促進します。
また、ヴァータが悪化します。
寝る時の方角
寝る方角については以下のような影響があります。
頭頂部を東に、足を西に置くと、瞑想的な睡眠が促進されます。
頭を北に向けて眠ると、エネルギーが体から引き出され、心と精神の統合が妨げられます。
これはアストラル旅行に適していますが、健康には役立ちません。
頭を南に向けて眠ると、エネルギーが体に引き込まれ、健康を増進します。
西に向かって進むと、不穏な夢が広がります。
その他の睡眠に関するアドバイス
眠る前に常に手、足、顔を洗い、少量の油で足をマッサージし、少しの間瞑想して、その日の否定性が消えるようにします。
寝ながら、読書、執筆、思考してはいけません。
起きたらすぐに起き上がらなければなりません。
キッチンなど、食べ物が用意されている場所では決して眠らないでください。
食べ物のにおいと微妙な振動の両方が消化管に影響し、睡眠を妨げます。
ヨガニドラ
理想的な睡眠形態は、ヨガニドラと呼ばれ、精神的な注意力と意識が保持された、完全な身体的不活性の状態です。
この理想に完全に近づくことができるほど、次の新しい一日をより快適に迎えられます。
