マタニティヨガのポーズ「ヴィラバドラーサナⅠ（戦士のポーズ１）」をご紹介します。
下半身の筋力をUPし、スムーズなお産につなげてくれるポーズです。
ヴィラバドラーサナⅠ（戦士のポーズ１）
別名、英雄のポーズ、ウォーリアーポーズともいいます。
妊婦さんは赤ちゃんの重みで腰がそりやすいので気を付けましょう。
赤ちゃんをそっとお腹に引き寄せるように意識し、尾骨を下向きに下げて腰を守ります。
両足を均等に踏みしめることで安定してポーズをとることができます。
| 特徴 | 立位、左右非対称 |
| 効果 | 血行促進、肩こり、股関節の柔軟性UP、呼吸機能UP |
| 妊娠期 | 妊娠中期～臨月 |
自分が心地がいいと思うポジションでキープして、深い呼吸をし、全身に酸素を送り届けましょう。
ヴィラバドラーサナⅠ（戦士のポーズ１）のやり方
- 両足を大きく開き、後ろ足のつま先をやや外側に開きます。
☆後ろ足のかかとが上がらないようにしましょう。 - 両手は腰。
息を吐きながら背筋をまっすぐに伸ばします。 - 吐きながら、前足のひざを曲げて腰を落とします。
☆つま先と膝を同じ方向にして曲げ、つま先より膝が前に出ないようにしましょう。 - 吸いながら両手を天井へ伸ばして数呼吸キープします。
☆肩と骨盤が同じ方向を向くようにします。 - 反対側も同様に行います。
軽減法
- お腹が大きい後期やあまり負荷をかけたくない場合は手をあげずに腰にそえたままでOKです。
無理をせず、気持ちいと思うところまで、赤ちゃんと相談しながら行ってください。
効果
戦士のポーズ１は下半身の筋力をUPします。
下半身の筋力ＵＰはスムーズなお産に欠かせません。
腰痛や坐骨神経痛の緩和にもつながります。
また、全身がストレッチされるので気持ちよく行えます。
- 肩こりの緩和
- 股関節の柔軟性UP
- 下半身の筋力UP
- 呼吸機能UP
- 全身のストレッチ・リラックス
