【マタニティヨガ】パールシュヴァスカーサナ（体側を伸ばす安楽座）のやり方

マタニティヨガのポーズ「パールシュヴァスカーサナ（体側を伸ばす安楽座）Parsvasukhasana」をご紹介します。

体側を気持ちよく伸ばしましょう。

パールシュヴァスカーサナ（体側を伸ばす安楽座）

安楽座のポーズから上半身を横に倒すポーズです。

脇からお腹までの体側をよく伸ばす心地の良いポーズですが、必ず、ほどよいところまでにします。

無理はしないようにしましょう。

上半身を倒した時に、反対側のお尻が浮かないようにするのがポイントです。

パールシュヴァスカーサナ（体側を伸ばす安楽座）のやり方

1. 床にお尻をつけて座り、左右の足を交差させ、ます背筋を伸ばして胸を開きます（安楽座）。
   ☆骨盤はまっすぐに立てます。
2. 右手を体の横に置き、息を吸いながら左手を横から上に上げます。
   息を吐きながら上半身を右へ倒し、数呼吸キープします。
   
3. 息を吸いながら上半身をゆっくりと戻し、反対側も同様に行います。