【マタニティヨガ】ゴムカーサナ（牛の顔のポーズ）のやり方

マタニティヨガのポーズ「ゴムカーサナ（牛の顔のポーズ）Gomukhasana」をご紹介します。

肩回りをほぐしてくれるポーズです。

ゴムカーサナ（牛の顔のポーズ）

身体の背面（背中）で手を繋ぎ胸を広げるポーズです。

ポーズを上から見た時に牛の顔に見えることからこの名前がつけられました。

肩甲骨をぐっと引き寄せることで、肩周りがほぐされます。

また、自然と胸が開くので呼吸機能をUPする効果もあります。

ゴムカーサナ（牛の顔のポーズ）のやり方

1. あぐらで床に座り、背筋を伸ばして胸を開きます(安楽座)。
2. 息を吸いながら片手を天井に上げ肘を曲げ、息を吐きながらもう片方の腕を背中側で曲げて、体の背面で両手をつなぎます。
   数呼吸キープします。
   
   ☆背中が丸まらないように注意しましょう。
3. 反対側も同様に行います。

軽減法

背中で手がつなげない場合は、片手にタオルやベルトを持ち、もう一方の手でその端を掴むとよいでしょう。

効果

• 肩こりの緩和
• 肩関節の可動域UP
• 背中の筋肉の柔軟性UP
• 背筋が伸びる（姿勢改善）
• 股関節周りの柔軟性UP
• 胸が開く→呼吸が深まる