マタニティヨガ

妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。本稿では、マタニティヨガのポーズのジャンル別に、どのような身体的、精神的効果が期待されるかお伝えします。

家でできるマタニティヨガポーズ一覧です。

補助道具をたくさん活用するマタニティヨガのシークエンス（一連のポーズの流れ）をご紹介します。妊娠期間を快適に過ごし、お産に備えて身体と心の準備をしましょう。

マタニティヨガのシークエンス（一連のポーズの流れ）をご紹介します。妊娠期間を快適に過ごし、お産に備えて身体と心の準備をしましょう。

仰向けの英雄のポーズ「スプタヴィラーサナ」をご紹介します。プロップス（補助道具）を使った、マタニティーバージョン（妊娠中に行えるヨガ）です。

マタニティヨガのポーズ「シャシャンカーサナ（ウサギのポーズ）Sasankasana」をご紹介します。頭が内臓より下になる逆転のポーズなので、胃の不快感を感じる場合は行わないようにしましょう。

マタニティヨガのポーズ「ハッピーベイビーポーズ（赤ちゃんのポーズ）」をご紹介します。股関節を広げ、分娩に備えるポーズです。ハッピーベイビーポーズ（赤ちゃんのポーズ）股関節や足をほぐしてくれるポーズです。お腹が大きくなると、ポーズがとりづらく...

マタニティヨガのポーズ「セツバンダーサナ（橋のポーズ）Setu Bandhasana」をご紹介します。骨盤底筋を鍛え、姿勢を改善するポーズです。

マタニティヨガのポーズ「仰向けのツイスト」をご紹介します。腰痛を緩和し、腰のマッサージになるポーズです。