ヨガのポーズ「猫が伸びをするポーズ」をご紹介します。
気持ちよく、簡単にできるので、初心者の方にもおすすめです。
猫が伸びをするポーズ
気持ちよさそうに伸びをする猫のように、全身(特に背中)を伸ばすポーズ。
朝起きた時、夜寝る前などに行うと、リラックスできます。
ヨガの一連の流れの中で最初に行う準備ポーズとしてもおすすめです。
特徴 | 左右対称、リラックス |
効果 | 背骨の伸び、肩こりの緩和、リラックス |
土台・礎 | 手の平、脚 |
猫が伸びをするポーズのやり方
- 四つん這いになる。両手を前へ伸ばし、息を吸って背筋を伸ばす。
- 息を吐きながら、胸とあごを床に近づけ、お尻を天井に突き上げる。
- 目線は両手の指先に向ける。この姿勢で3呼吸ほどキープする。
- もとの状態に戻り、お尻を踵におろして子供のポーズでお休みする。
猫が伸びをするポーズのポイント・内側の働きかけ
- 両手は肩幅かそれより少し広いくらいの位置におきます。
- 無理に胸やあごを床につけようとせず、背中側が穏やかに伸びる感覚を味わいます。
- 胸やわきの下を床のほうに沈めていくようなイメージで行います。