【マタニティヨガ】プラサリタパードーッタナーサナ（立位の開脚前屈）のやり方

マタニティヨガのポーズ「プラサリタパードーッターナーサナ（立位の開脚前屈）Prasarita padottanasana」をご紹介します。

下半身だけでなく、背中も伸ばし、心地よくストレッチできるポーズです。

プラサリタパードーッタナーサナ（立位の開脚前屈）

全身の血行を良くし、下半身周りのトラブルを改善する効果があります。

めまい、妊娠による低血圧を患っている場合は、このポーズは行わないでください。

そうでない場合も、前屈は無理をせず、できるところまででOKです。

頭が下がるポーズなので、胃に不快感を感じる時はやめておきましょう。

(頭を上げて)背中を反らせて行なうポーズのため、脊柱が伸展し腰にかかる圧力を取り除き、ハムストリング筋がストレッチされます。

また、骨盤底筋を緩め、脊柱を正しいアライメントにして、脚、腎臓、そして骨盤への血行を高めます。

膣壁や子宮頚管の内壁の裏に空間作り、そこに弾力性をもたらすと同時に子宮の重さを軽減します。

両足を肩幅の2倍程度に開いて立ちます。
息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながら上半身を倒して数呼吸キープします。

☆ブロックを顔の真下になる位置にセットし、その上に両手をのせると楽にポーズが取れます。
☆背中が曲がらないように。

足幅を大きく広げて立ち、背中を壁につけ、椅子を自分の90～120cmほど前に置きます。
手を腰にあて、かかとで床を押して身体を安定させ、息を吸って、背骨をまっすぐに伸ばします。
息を吐きながら、股関節から前屈し、腕を正面に伸ばして、前腕を椅子の座部に置きます。
臀部は壁につけたままです。

☆肩を耳から離し、力が入りすぎないようにします。
☆上体が床と並行に、脚が床と垂直になるようにしましょう。
☆赤ちゃんのための空間を出来る限り確保します。
背骨を長く保ち、お腹を開き、肩をリラックスさせた状態で、数呼吸キープしましょう。
目線は手の方を見ます。
☆ハムストリングスが伸びている感覚があると思います。
☆吐く息をやや長くしましょう。
腕を椅子から放し、手を腰に当て、ゆっくりと立位の体勢に戻り、壁に背をつけたまま、数呼吸休みます。