ウッティッタトリコナーサナ（伸びた三角のポーズ）のやり方・効果・ポイント

ウッティッタトリコナーサナ（伸びた三角のポーズ）の解説です。

サンスクリット	Utthita「伸びた」、Tri「三角」、Kona「角」
特徴	左右非対称・ヒップオープナー
効果	下半身を伸ばし（開き）強化する便秘の改善ウエストを引き締める気持ちを落ち着ける腰痛・坐骨神経痛を和らげる
土台・礎	足、下に来る手
力を発揮	太もも
禁忌	鼠径部の怪我、首の怪我、妊娠中
解剖学的point	股関節の外旋、骨盤ニュートラル、脊柱軸伸展、支持基底面の安定
コンセプト・哲学	アヒムサ（非暴力）：身体的、言葉、態度でも暴力をふるわない。

股関節にアプローチをかけるヒップオープナー

英語でHipは股関節、openは開く。

ヒップ＝お尻　じゃないので、注意が必要です。

Hip Openとは、股関節をくまなく働かせましょうという意味です。

股関節は球関節で、あらゆる方向に動かすことのできる関節です。

屈曲、伸展、内転、外転、内旋、外旋……

股関節の硬さは血流停滞やつまずきやすさ（怪我しやすい）にもつながるので、ヨガのアーサナの練習で、しっかり鍛えましょう。

森の時計では、ポーズを考える上で４つの要素について考えます。

①使っている筋肉
⇒どの筋肉を鍛えているのか（収縮）、ストレッチさせているのか（伸展）意識する。

②効果
⇒どのような効能を得たい時に行うと良いのか

③禁忌
⇒どのような時にポーズを控えるべきなのか

④内側への働きかけ
⇒ポーズをより効果的に行う上でのポイント（身体、精神、呼吸様々な要素について）

練習が進んでいる人は、これに加え、様々なバリエーションを知っておくと良いでしょう。

ポーズが取りにくい、体調が悪い人は、軽減法で行ってください。

身体を使って三角形を作るポーズです。
上半身と胸を開き、ウエスト部分から背骨をねじりましょう。

前脚のハムストリング、後ろ脚のハムストリングと腓腹筋、ヒラメ筋がストレッチされます。

さらに、上側の腹筋と背中の筋肉も心地よく伸ばされます。

脚を強化し、股関節を柔軟にし、腰痛を緩和する素晴らしいポーズです。

両手を広げ、両足を大きく開く。両手首の真下に足首がくる位置。
両手を腰に当て、左足の先を内側に向け、右足は股関節から９０度外側に開く。左足の土踏まずと右足のかかとが一直線になるように。
右手を肩の高さに上げ、息を吐きながら、右手で遠くのものを取りに行くように、上半身を右にスライドさせる。のばしきったところで、右手を床、または足首かすねに添えます。
息を吸いながら、左手を天井に上げる。左肩を後ろに引くようにして、胸を開く。目線は上の指先を見る（首のトラブルがある場合は、首を回さない）。ここで１０呼吸。
左手を腰に戻し、吸いながら上半身を起こす。反対も行う。